Établir ton plan d’entraînement pour le Trail 100 Andorra by UTMB, c’est préparer une course de haute montagne pyrénéenne à la mi-juin, au départ d’Ordino pour l’Ultra, entre lacs, refuges et sentiers d’altitude. Du 10 km à l’Ultra de 105 km et 6800 m D+, cette page te donne les chiffres officiels de chaque format, ce qui rend la course difficile et la façon d’organiser ta préparation.
La réponse en bref
- Compte 10 à 14 semaines pour le Trail 21K, 14 à 20 pour le Trail 50K, 18 à 22 pour le Trail 80K, 20 à 24 pour l’Ultra 105K.
- Repère indicatif en pic : 2500 à 4000 m D+ par semaine pour le 50K, 4000 à 6000 m D+ pour les ultras, selon ton niveau.
- Séances clés : montées longues en marche active, descentes techniques, sorties longues en montagne, travail en altitude si possible.
- Spécificité n°1 : un fort dénivelé en altitude, à une période où ton bloc spécifique tombe au printemps, parfois avant que les sentiers de montagne soient bien dégagés.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé du Trail 100 Andorra
- Ce qui rend le Trail 100 Andorra exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour le Trail 100 Andorra
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Direction les sommets andorrans
Les distances et le dénivelé du Trail 100 Andorra
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Ultra 105K – 100M | 105 km | 6800 m | Départ d’Ordino, lacs, refuges, haute montagne ; catégorie 100M malgré ses 105 km ; 4 Running Stones |
| Trail 80K – 100K | 79 km | 3900 m | Ultra montagne plus progressif ; 3 Running Stones |
| Trail 50K – 50K | 50 km | 3400 m | Format montagne très raide ; 2 Running Stones |
| Trail 21K – 20K | 24,9 km | 1350 m | Format court mais pentu ; 1 Running Stone |
| Trail 10K | 10 km | 500 m | Format découverte, pas de catégorie indiquée |
Ces chiffres sont ceux publiés sur le site officiel du Trail 100 Andorra by UTMB ; ils peuvent évoluer d’une édition à l’autre. La page de l’Ultra évoque des lacs, une multitude de refuges et le Comapedrosa, plus haut sommet d’Andorre. Le terrain est celui de la haute montagne pyrénéenne : sentiers pierreux, pentes raides, passages en altitude. À la mi-juin, la météo peut passer du grand soleil à l’orage en quelques heures, et selon l’enneigement de l’hiver, des névés peuvent subsister en haut.
Ce qui rend le Trail 100 Andorra exigeant
Le ratio de dénivelé parle de lui-même : 6800 m D+ pour 105 km sur l’Ultra, 3400 m D+ pour 50 km sur le Trail 50K. Ce sont des formats où l’on marche beaucoup en montée et où les descentes, longues et techniques, usent les jambes. Ta vitesse ascensionnelle et la solidité de tes quadriceps pèseront plus que ta vitesse sur le plat.
L’altitude joue aussi : l’effort y paraît plus coûteux, surtout si tu vis en plaine. Sur l’Ultra, le départ est à 6h00 à Ordino avec une limite de 34 heures selon le site officiel, ce qui implique une nuit en montagne pour une bonne partie des coureurs. Enfin, le calendrier impose de faire ton bloc spécifique en avril et mai, quand la montagne n’est pas toujours praticable : il faut parfois composer avec des solutions de remplacement.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Trail 10K, 6 à 10 semaines suffisent avec une pratique régulière. Pour le Trail 21K (24,9 km et 1350 m D+), prévois 10 à 14 semaines : c’est un format court mais déjà montagneux. Notre plan d’entraînement trail 20 km est une base à enrichir en dénivelé.
Pour le Trail 50K, vise 14 à 20 semaines avec un trail de montagne déjà bouclé. Pour le Trail 80K et l’Ultra 105K, compte 18 à 24 semaines de préparation structurée, après au moins un 50 km en montagne ; pour l’Ultra, une expérience de la nuit en course est un vrai plus. Notre guide de préparation à l’ultra-trail 100 km détaille ces étapes. Ce sont des repères : ton expérience et ton temps disponible comptent avant tout.
Les phases de ton plan d’entraînement
Foncier : l’hiver
Volume progressif en endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine, renforcement musculaire deux fois par semaine. Le poids du corps suffit pour commencer ; ajouter de la charge peut t’aider à progresser ensuite. Le ski de randonnée, la marche sur tapis incliné ou les escaliers sont d’excellents compléments.
Spécifique : avril et mai
Le dénivelé devient la priorité. Si la haute montagne est encore enneigée, travaille en moyenne montagne, enchaîne les répétitions de montée et cumule de la durée. Pour les ultras, intègre deux ou trois week-ends choc et une course de préparation à fort dénivelé environ six semaines avant.
Affûtage : début juin
Deux à trois semaines de baisse de volume, quelques rappels en côte, beaucoup de sommeil. Si tu peux arriver quelques jours avant sur place, ton organisme profitera d’un début d’adaptation à l’altitude.
Les séances clés pour le Trail 100 Andorra
Les montées longues. 3 à 4 répétitions de 12 à 20 minutes en pente forte, en alternant course et marche active, à intensité soutenue mais contrôlée. C’est la séance reine pour un tel ratio de dénivelé ; nos conseils pour progresser en montée en trail t’aideront à la doser.
Les descentes techniques. Une séance hebdomadaire sur sentier pentu et pierreux, pour renforcer tes quadriceps et ta lecture du terrain. Cherche la fluidité plutôt que la vitesse.
La sortie longue en rando-course. 4 à 7 heures pour les ultras, en marchant activement les pentes raides et en courant le reste. Tu testes ton alimentation et ton matériel obligatoire.
Le renforcement excentrique. Fentes, squats lents, step-downs : deux séances courtes par semaine pour préparer tes cuisses aux longues descentes.
| Jour | Exemple de semaine spécifique (Trail 50K, coureur intermédiaire) |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 4 × 12 minutes en montée raide |
| Mercredi | Footing 45 minutes + renforcement |
| Jeudi | Séance de descente technique 1 heure |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | Sortie longue en montagne 4 à 5 heures |
| Dimanche | Sortie facile 1 h 30 + renforcement léger |
En cas de douleur persistante, allège et consulte un professionnel de santé.
Pour un plan qui tient compte du dénivelé de ton format et s’adapte chaque semaine à tes séances et à tes disponibilités, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, t’accompagne jusqu’au jour J. Essai gratuit de 7 jours : essayer l’app.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain : trois paramètres essentiels en Andorre. Tu obtiens tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et un ajustement à la météo du jour J.
Importe le GPX officiel de ton format depuis le site de la course pour obtenir ta feuille de route.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, l’Ultra 105K rapporte 4 Running Stones, le Trail 80K 3, le Trail 50K 2 et le Trail 21K 1. Pour organiser une saison avec plusieurs courses du circuit, consulte notre plan d’entraînement UTMB World Series et notre article pour tout comprendre sur l’UTMB World Series.
FAQ
Pourquoi l’Ultra 105K est-il classé 100M ?
Le site officiel le classe dans la catégorie 100M malgré ses 105 km, car les catégories du circuit tiennent compte du dénivelé et pas seulement de la distance : avec 6800 m D+, l’effort est bien plus long que ne le laissent penser les 105 km.
Quel niveau pour le Trail 50K d’Andorre ?
Avec 3400 m D+ sur 50 km, il vaut mieux avoir déjà bouclé un trail de montagne d’au moins 30 km et être à l’aise en descente.
Comment s’adapter à l’altitude ?
Si possible, arrive quelques jours avant, fais des sorties en altitude pendant ta préparation et pars prudemment le jour de la course. Ralentir dans les premières montées est souvent la meilleure stratégie.
Faut-il des bâtons sur le Trail 100 Andorra ?
Sur de telles pentes, ils sont souvent appréciés. Vérifie leur autorisation dans le règlement et lis notre article sur courir avec des bâtons pour t’y préparer.
Direction les sommets andorrans
Le Trail 100 Andorra se prépare en montée, en descente et en patience. Les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain, et nos plans en portent la marque. Pour une préparation adaptée à toi, teste RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
