Bâtir ton plan d’entraînement pour Quito Trail by UTMB, c’est préparer une course qui relie la forêt de nuages du Chocó andin aux pentes du volcan Pichincha, avant de plonger dans le centre historique de Quito, classé au patrimoine mondial. L’événement se court fin juillet ou début août, avec six formats du 6K au 80K Oso, et sa grande particularité tient en un mot : l’altitude. Voici les distances et le dénivelé officiels, et la manière d’organiser ta préparation.
La réponse en bref
- Compte 8 à 10 semaines pour le 12K ou le 20K, 10 à 12 semaines pour le 30K, 12 à 16 semaines pour le 50K Nutria et 16 à 24 semaines pour le 80K Oso, avec une expérience de l’ultra en montagne.
- En pic, vise à titre indicatif 1500 à 2500 m D+ par semaine pour le 50K et 2500 à 3500 m D+ pour le 80K, selon ton historique.
- Les séances clés : côtes longues pilotées aux sensations, sorties longues en rando-course, descentes et, si possible, des séjours en altitude.
- La spécificité n°1 : l’altitude. Quito se situe à environ 2800 m, et le 12K part du téléphérique « à plus de 3000 m » selon l’organisation.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Quito Trail by UTMB
- Ce qui rend Quito Trail by UTMB exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Quito Trail by UTMB
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé de Quito Trail by UTMB
Voici les formats publiés sur le site officiel de Quito Trail by UTMB, avec les catégories Running Stones indiquées par l’organisateur. Certaines fiches affichent des chiffres légèrement différents dans leur description : nous avons retenu les valeurs des en-têtes officiels.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| 80K Oso | 76 km | 4400 m D+ | Catégorie 100K, départ de Mindo en pleine nuit, forêt de nuages, pied du Pichincha, descente sur le centre historique |
| 50K Nutria | 53 km | 2800 m D+ | Catégorie 50K, départ de Lloa, réserve Las Palmas Río Blanco, montée à Cruz Loma |
| 30K Tucán | 31 km | 1600 m D+ | Catégorie 20K |
| 20K Quinde | 20 km | 1000 m D+ | Catégorie 20K |
| 12K Humboldt | 13 km | 850 m D+ | Départ du téléphérique de Quito, arrivée Plaza San Francisco |
| 6K Rana | 6,5 km | 300 m D+ | Pas de catégorie indiquée, format découverte |
Les parcours traversent des rivières et des ravins dans la forêt de nuages, longent le pied du Pichincha, passent par la cascade de Chirincho et le vieux chemin des charbonniers, puis redescendent vers la ville. Le dénivelé est important, mais c’est surtout l’altitude qui conditionne l’effort : le point culminant des parcours n’est pas publié sur le site officiel.
Ce qui rend Quito Trail by UTMB exigeante
La plupart des coureurs arrivent de régions situées bien plus bas. Au-dessus de 2500 m, ton corps dispose de moins d’oxygène : le cœur monte plus vite à effort égal, l’essoufflement arrive plus tôt et les relances coûtent plus cher. Sur le 80K Oso, s’ajoute l’écart entre le départ en forêt de nuages et les hauteurs du Pichincha : tu passes d’une forêt humide en contrebas à des hauteurs où l’air est plus frais et plus rare. Si tu as des antécédents médicaux ou des doutes sur ta tolérance à l’altitude, consulte un professionnel de santé avant de t’engager.
Le ratio de dénivelé est lui aussi sévère : près de 58 m par kilomètre sur le 80K Oso et 65 m par kilomètre sur le 12K Humboldt. Les montées se gèrent en marche active, et les longues descentes vers la ville sollicitent fortement les quadriceps.
Enfin, le départ du 80K se fait au milieu de la nuit : les premières heures se courent à la frontale, sur un terrain humide et glissant.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le 12K et le 20K, 8 à 10 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement, à condition de travailler sérieusement la montée. Le 30K Tucán demande 10 à 12 semaines et une première expérience de trail en montagne. Les plans trail 20 km donnent une bonne trame pour ces formats courts.
Pour le 50K Nutria, compte 12 à 16 semaines avec un trail de 30 à 40 km déjà terminé. Le 80K Oso se prépare sur 16 à 24 semaines, avec une expérience préalable d’au moins 50 km en montagne et idéalement une première course en altitude. Ces repères varient selon ton niveau, ton temps d’entraînement et ta récupération. Pour la distance la plus longue, notre plan ultra-trail 100 km détaille la logique de construction.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Endurance fondamentale, régularité, renforcement musculaire deux fois par semaine. Monte progressivement le dénivelé et commence à piloter certaines séances à la fréquence cardiaque ou aux sensations plutôt qu’à l’allure.
Phase spécifique
Côtes longues, sorties longues en montagne, descentes, test de la nutrition et du matériel. C’est la phase où des week-ends ou un stage en altitude apportent le plus si tu peux en organiser.
Acclimatation et affûtage
Arriver à Quito plusieurs jours avant la course aide la plupart des coureurs ; la durée idéale dépend de chacun, et un professionnel de santé peut te conseiller. Sur les deux à trois dernières semaines, le volume baisse nettement, avec quelques rappels d’intensité.
Les séances clés pour Quito Trail by UTMB
Côtes longues aux sensations
Des montées de 6 à 12 minutes à une intensité soutenue mais contrôlée, proche du seuil (l’effort tenable environ une heure). Pilote-les à la respiration et aux sensations : c’est exactement ce que tu feras en altitude, où l’allure perd son sens. Notre article pour progresser en montée complète cette séance.
Sortie longue en rando-course
De 3 à 6 heures selon le format, en alternant course et marche active, avec ton sac et ta nutrition de course. Garde une intensité basse : l’objectif est la durée.
Descentes longues
Trois à six descentes de 5 à 10 minutes, ou une longue descente continue en fin de sortie longue, pour préparer les jambes aux kilomètres qui ramènent vers le centre historique. Notre guide pour bien descendre en trail t’aide à soigner la technique.
Séjour ou week-end en altitude
Si c’est possible, deux ou trois jours au-dessus de 2000 m, avec des sorties faciles et une sortie longue, t’apprennent à doser ton effort quand le souffle devient le facteur limitant.
Pour doser ces séances semaine après semaine, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, construit un plan trail personnalisé et l’adapte chaque semaine à tes séances réalisées et à tes disponibilités. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
À Quito, la même pente ne se court pas à la même allure qu’à basse altitude. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, estime tes temps de passage aux points clés et te propose un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium), ajusté à la météo du jour J. Importe le GPX officiel de ton format de Quito Trail by UTMB pour une stratégie calée sur le vrai profil.
Running Stones et UTMB World Series
D’après le site officiel, le 80K Oso rapporte 3 Running Stones, le 50K Nutria 2, et les formats de catégorie 20K 1 chacun. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des Finales de l’UTMB World Series à Chamonix. Pour planifier plusieurs courses du circuit, consulte notre guide pour préparer les courses UTMB World Series et l’article UTMB World Series : tout comprendre.
L’altitude et le dénivelé font partie de notre culture : les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes, où la montagne et l’ultra sont le terrain de jeu quotidien.
FAQ
Faut-il s’acclimater pour Quito Trail by UTMB ?
Quito est à environ 2800 m d’altitude : arriver quelques jours avant la course aide la plupart des coureurs. La durée idéale varie ; en cas de doute ou d’antécédent médical, demande l’avis d’un professionnel de santé.
Quel niveau pour faire le 80K Oso ?
Il est raisonnable d’avoir déjà terminé un trail de montagne d’au moins 50 km, idéalement avec une expérience de l’altitude et de la course de nuit.
Faut-il des bâtons sur Quito Trail by UTMB ?
Consulte la page matériel du site officiel. Sur les longues montées du 80K et du 50K, ils sont souvent utiles, à condition de t’être entraîné avec.
Conclusion
Quito Trail by UTMB demande de l’humilité face à l’altitude, de la puissance en montée et des quadriceps solides pour la descente finale vers la ville. Choisis ton format selon ton expérience, prévois ton acclimatation et construis ta préparation sans brûler les étapes. Pour un plan qui s’adapte à toi chaque semaine, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
