Un plan d’entraînement OCC doit te préparer à 60 km et 3500 m D+ entre Orsières, en Suisse, et l’arche d’arrivée de Chamonix. L’OCC est la finale 50K de l’UTMB World Series : un format plus court que ses grandes sœurs, mais couru vite, avec des montées raides et un final qui ne pardonne pas. Voici comment organiser ta préparation et quelles séances prioriser.
La réponse en bref
- Compte 4 à 6 mois de préparation spécifique si tu as déjà couru des trails de montagne de 30 à 40 km ; plus si l’OCC est ton premier format de cette taille.
- Au pic, un coureur intermédiaire s’entraîne souvent entre 6 et 9 heures par semaine, avec 1500 à 2500 m D+ hebdomadaires : des repères à adapter à ton historique.
- Séances clés : côtes au seuil, sortie longue en montagne de 3 à 5 heures, descentes rythmées, enchaînement montée-descente sur jambes fatiguées.
- La spécificité n°1 : une course rapide sur un terrain de montagne, avec plusieurs cols à enchaîner et une barrière finale à 14 h 30.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de l’OCC
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| OCC® (Orsières – Champex – Chamonix) | 60 km | 3500 m D+ | Finale 50K de l’UTMB World Series. Départ d’Orsières (Suisse), arrivée à Chamonix. Point culminant : Tête de Balme (2321 m). Temps maximum : 14 h 30. |
L’OCC part d’Orsières, dans le Val d’Entremont, en Valais, et longe les contreforts est du massif du Mont-Blanc. Le parcours passe par Champex-Lac et Trient, franchit la frontière au col de Balme, monte à la Tête de Balme, nouveau point culminant de la course, puis rejoint Vallorcine, Le Tour et Chamonix par le col des Posettes. La course se déroule fin août, en pleine semaine UTMB : chaleur possible en vallée, fraîcheur sur les crêtes. Toutes les infos sont sur la page officielle de l’OCC.
Les autres courses de la semaine HOKA UTMB Mont-Blanc, avec leur page de préparation quand elle existe :
| Course | Distance | D+ | Catégorie |
|---|---|---|---|
| UTMB® | 174 km | 9700 m D+ | Finale 100M |
| TDS® | 145 km | 9500 m D+ | 4 Running Stones |
| CCC® | 108 km | 6200 m D+ | Finale 100K |
| MCC® | 40 km | 2350 m D+ | 2 Running Stones |
| ETC® | 15 km | 1200 m D+ | 1 Running Stone |
| YCC® | 15 km | 1200 m D+ | Course jeunes, 1 Running Stone |
| PTL® | 300 km | 25000 m D+ | Par équipes de 2 ou 3, sans classement |
Ce qui rend l’OCC exigeante
Avec près de 60 m D+ par kilomètre en moyenne, l’OCC est un vrai trail de montagne, pas un 50 km roulant. Les montées s’enchaînent, et la partie finale, entre le col de Balme, la Tête de Balme et le col des Posettes, arrive quand les réserves commencent à baisser. C’est souvent là que se jouent les places et les arrivées confortables.
Le format crée aussi un piège de rythme : comme la distance paraît accessible, beaucoup partent à une allure de trail court. Sur 60 km avec ce dénivelé, la gestion de l’effort dans les premières montées, la régularité de l’alimentation et la capacité à relancer dans les descentes comptent plus que la vitesse pure. Pour les coureurs du milieu de peloton, la barrière de 14 h 30 impose aussi de ne pas traîner aux ravitaillements.
Combien de temps pour se préparer à l’OCC ?
Si tu as déjà couru des trails de montagne de 30 à 40 km, une préparation spécifique de 4 à 6 mois est un bon repère. Si tu viens de la route ou des trails courts, prévois plutôt 8 à 12 mois avec une étape intermédiaire au printemps, par exemple un trail d’une trentaine de kilomètres. Notre plan d’entraînement trail 40 km peut servir de marche intermédiaire.
Pour la CCC (100K), la TDS ou l’UTMB (100 miles), les durées et les prérequis sont bien plus importants. La MCC, plus courte, demande une préparation proche de celle de l’OCC, en un peu plus léger. Ces repères dépendent toujours de ton niveau et de ton temps disponible.
Les phases de ton plan d’entraînement OCC
Foncier : volume et qualité
En début de préparation, tu construis ton endurance avec des footings réguliers et une à deux séances de qualité par semaine. Pour un format aussi rapide, garder du travail de VMA (la vitesse à laquelle tu atteins ta consommation maximale d’oxygène) et de seuil a du sens : c’est ce qui te permettra de courir les portions roulantes sans te mettre dans le rouge. Le renforcement musculaire commence dès cette phase.
Spécifique : montées, descentes et durée
Sur les 8 à 10 semaines avant l’affûtage, le dénivelé et la durée des sorties augmentent progressivement, avec une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines. Tu enchaînes les sorties en montagne, tu testes tes bâtons, ton gilet et ta nutrition. Un trail de 25 à 40 km environ six semaines avant la course est un bon test grandeur nature.
Affûtage : deux semaines pour assimiler
Le volume baisse, quelques rappels d’intensité courts restent au programme. Tu arrives à Orsières avec des jambes fraîches et un plan précis.
Les séances clés pour l’OCC
Les côtes au seuil. Par exemple 4 à 6 fois 6 à 8 minutes en montée à intensité seuil, retour en trottinant. Elles te rendent plus efficace dans les montées raides du parcours. Commence par des blocs courts si tu débutes, allonge-les ensuite. Notre article pour progresser en montée en trail donne d’autres variantes.
La sortie longue en montagne. De 3 à 5 heures selon ton niveau, avec un D+ significatif. Tu travailles l’alternance course et marche active, et tu manges comme le jour J.
Les descentes rythmées. Des répétitions de 3 à 5 minutes en descente, à allure soutenue mais contrôlée, puis des descentes plus longues en fin de sortie. Elles préparent tes quadriceps aux descentes finales vers Vallorcine et Chamonix. Notre guide pour bien descendre en trail t’aide sur la technique.
L’enchaînement montée-descente sur fatigue. En fin de sortie longue, une dernière montée à bon rythme suivie d’une descente : c’est exactement ce que demande le final de l’OCC.
Ces séances s’adaptent à ton niveau : un coureur qui découvre la distance réduit le nombre de répétitions, un coureur confirmé peut les allonger. Si une douleur apparaît, réduis la charge et consulte un professionnel de santé.
Pour suivre un plan qui s’ajuste chaque semaine à tes séances, à ton niveau et à tes disponibilités, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, prend en compte le dénivelé, le renforcement et la récupération. Teste-la gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un format aussi rythmé, savoir à quelle allure monter et quand manger change tout. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium).
Tu peux importer le GPX officiel du parcours de l’OCC, puis ajuster ton plan à la météo annoncée le jour J.
Running Stones et UTMB World Series
L’OCC est ouverte aux coureurs qui détiennent au moins une Running Stone, et aux élites qualifiés directement via les courses du circuit. Pour organiser ta saison autour de cette finale, consulte notre plan d’entraînement pour le circuit UTMB World Series et notre article pour comprendre les Running Stones et l’UTMB Index.
FAQ
Faut-il des bâtons sur l’OCC ?
Ils ne sont pas indispensables, mais beaucoup de coureurs les apprécient dans les montées raides. Attention : le règlement pénalise l’utilisation de bâtons qui n’ont pas été emportés dès le départ, ou leur abandon en course. Décide avant le départ et entraîne-toi avec. Notre article pour courir avec des bâtons en trail t’aide à choisir.
Quel niveau pour faire l’OCC ?
Il faut au moins une Running Stone pour s’inscrire. Côté forme, l’idéal est d’avoir déjà couru des trails de montagne de 30 à 40 km et d’être capable de rester en mouvement une dizaine d’heures pour finir confortablement dans les délais.
Combien de km par semaine pour préparer l’OCC ?
Pense en heures et en D+ plutôt qu’en kilomètres. Au pic, 6 à 9 heures par semaine sont un repère courant pour un coureur intermédiaire, avec des semaines de récupération régulières. Un débutant sur ce format peut s’en tenir au bas de la fourchette.
Conclusion
L’OCC se gagne dans les montées et se perd dans les descentes de fin de course : une préparation qui travaille les deux, avec une vraie stratégie d’alimentation, fait toute la différence. Les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes et Chamonix est leur terrain de jeu : c’est ce terrain qui inspire nos plans trail. Pour préparer l’OCC avec un plan qui s’adapte à toi, démarre ton essai gratuit de 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
- HOKA UTMB Mont-Blanc – OCC®
- HOKA UTMB Mont-Blanc – Liste des courses
- HOKA UTMB Mont-Blanc – Règlement
- Pages officielles UTMB®, CCC®, TDS®, MCC®, ETC®, YCC® et PTL® sur montblanc.utmb.world
