Construire un plan d’entraînement pour Eryri by UTMB, l’ex-Ultra-Trail Snowdonia, c’est se préparer à la montagne galloise dans ce qu’elle a de plus rugueux : crêtes exposées, pierriers, landes détrempées et ascension de Yr Wyddfa (Snowdon), le plus haut sommet du pays de Galles. Les altitudes restent modestes, mais le dénivelé du 100M rivalise avec celui des grands ultras alpins. Voici comment préparer chacun des cinq formats.
La réponse en bref
- Compte 12 à 16 semaines de préparation spécifique pour le 25K et le 50K, 5 à 6 mois pour le 80K et le 100K, 6 à 12 mois pour le 100M.
- Repère indicatif au pic : 40 à 60 km et 1500 à 2500 m D+ par semaine pour les formats courts, 60 à 90 km et 3000 à 4500 m D+ pour les ultras, selon ton niveau.
- Séances clés : longues montées en rando-course, descentes en terrain rocailleux, sorties longues en terrain technique, back-to-back.
- Spécificité n°1 : un terrain très technique (pierriers, blocs, tourbières) et un dénivelé très élevé au kilomètre, surtout sur le 100M et le 50K.
Sommaire
Les distances et le dénivelé d’Eryri by UTMB
L’événement, rebaptisé Eryri by UTMB, a lieu en mai dans le parc national d’Eryri (Snowdonia). Les données suivantes viennent du site officiel d’Eryri by UTMB ; contrôle-les avant ta course, les parcours pouvant évoluer.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Eryri 100M (catégorie 100M) | 163 km | 9200 m D+ | Départ et arrivée à Llanberis ; temps maximal 48 h ; 4 Running Stones |
| Eryri 100K (catégorie 100K) | 108 km | 5800 m D+ | Ultra montagne très technique |
| Eryri 80K (catégorie 100K selon le site) | 78 km | 2500 m D+ | Le plus roulant des ultras de l’événement au regard du D+ |
| Eryri 50K (catégorie 50K) | 56 km | 3400 m D+ | Court mais très raide : plus de 60 m D+ par kilomètre |
| Eryri 25K (catégorie 20K) | 25 km | 1300 m D+ | Format d’initiation, déjà montagnard |
Le site officiel décrit des sentiers techniques et des crêtes exposées, des champs d’éboulis, des chemins jonchés de blocs et des landes marécageuses. Le 100M monte à Yr Wyddfa et longe les lacs Llyn Gwynant et Llyn Idwal, en traversant les vestiges de l’industrie de l’ardoise. En mai, la météo galloise reste changeante : pluie, vent et brouillard sur les crêtes sont possibles, même si le site ne donne pas de prévisions précises.
Ce qui rend Eryri by UTMB exigeante
Le ratio dénivelé/distance est le premier signal. Avec 9200 m D+ sur 163 km, le 100M demande une capacité à enchaîner les montées et les descentes raides pendant deux jours. Le 50K est un piège pour qui le compare à un 50 km classique : 3400 m D+, c’est un effort long et très musculaire.
Le deuxième défi, c’est le terrain. Les éboulis et les blocs ralentissent même en descente, et les landes humides fatiguent les chevilles. Tu passeras beaucoup de temps à marcher vite et à poser tes pieds avec précision. Enfin, sur le 100M, la nuit sur des crêtes exposées demande de la lucidité, une frontale fiable et un matériel adapté : la liste du matériel obligatoire est disponible sur le site officiel.
Combien de temps pour se préparer ?
Le 25K se prépare en 10 à 12 semaines si tu as déjà une pratique régulière du trail en montagne. Pour le 50K, prévois 14 à 16 semaines et une expérience préalable d’un trail montagne de 30 à 40 km avec au moins 2000 m D+.
Le 80K et le 100K demandent 5 à 6 mois de préparation et un ou deux ultras de plus de 50 km déjà terminés. Le 100K, avec ses 5800 m D+, s’adresse à des coureurs à l’aise en terrain technique. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km détaille la logique de construction.
Le 100M se prépare sur 6 à 12 mois, avec une expérience d’au moins un 100 km montagne ou d’un effort de plus de 20 heures. Pour la progression sur l’année, appuie-toi sur notre plan d’entraînement ultra-trail 160 km.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Tu développes ton endurance de base avec beaucoup de course en endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine et deux séances de renforcement musculaire (squats, fentes, montées sur box, gainage, proprioception pour les chevilles). Commence déjà à accumuler du dénivelé, même modeste, de façon régulière.
Phase spécifique
C’est le cœur de la préparation : longues montées, descentes techniques et sorties longues en montagne. Le volume de D+ augmente progressivement, sans dépasser une hausse de charge raisonnable d’une semaine à l’autre, avec une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines. Pour les ultras, ajoute des week-ends chargés et des sorties de nuit.
Affûtage
Deux à trois semaines avant la course (une à deux pour le 25K), réduis le volume de 30 à 50 % en gardant quelques rappels d’intensité. Tes jambes doivent arriver fraîches pour encaisser les descentes.
Les séances clés pour Eryri by UTMB
Les montées longues en rando-course. Par exemple 3 à 5 fois 10 à 15 minutes de montée raide à effort soutenu, en alternant course et marche active. C’est ce qui reproduit les grandes ascensions galloises. Si tu veux progresser sur ce point, lis nos conseils pour progresser en montée.
Les descentes en terrain rocailleux. Cherche des sentiers caillouteux et travaille des descentes répétées, en restant relâché et en regardant deux ou trois pas devant toi. C’est la séance qui fera la différence sur les éboulis.
La sortie longue technique. Pour les ultras, des sorties de 4 à 7 heures en montagne, en testant ton alimentation et ton matériel. Le temps passé sur les jambes compte plus que la distance.
Le back-to-back. Deux sorties longues sur deux jours consécutifs pour le 100K et le 100M, afin d’apprendre à courir fatigué, comme en deuxième moitié de course.
L’app RunMotion Coach crée un plan d’entraînement personnalisé et adaptatif, ajusté chaque semaine selon tes séances réalisées et tes disponibilités, avec le dénivelé, le renforcement et la récupération intégrés. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : la montagne et le D+, c’est leur terrain. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours ici.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un terrain aussi varié, ton allure peut doubler entre une portion de chemin et un pierrier. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain. Tu obtiens tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et l’ajustement météo du jour J. Il suffit d’importer le GPX officiel de ton parcours.
Running Stones et UTMB World Series
Eryri by UTMB fait partie de l’UTMB World Series. Le site officiel indique 4 Running Stones pour le 100M ; les autres formats en rapportent selon leur catégorie. Pour organiser ta saison autour de ces courses, consulte notre page dédiée aux plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour comprendre le circuit UTMB World Series.
Si tu vises le 100M, écoute l’épisode de La Bande à D+ qui suit quatre coureurs préparés avec RunMotion sur l’UTMB : il montre bien ce que demande une préparation de 100 miles.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Eryri by UTMB ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur les longues montées raides, ils peuvent soulager tes jambes, mais sur les passages de blocs ils deviennent encombrants. Si tu les utilises, entraîne-toi avec : notre guide pour courir avec des bâtons en trail t’explique comment.
Quel niveau pour faire le 50K d’Eryri ?
Avec 3400 m D+ sur 56 km, il faut déjà avoir couru un trail de montagne d’au moins 30 km avec un gros dénivelé, et être à l’aise en descente technique. Ce n’est pas un premier trail.
Combien de D+ par semaine pour préparer le 100M ?
Au pic de préparation, beaucoup de coureurs se situent entre 3000 et 4500 m D+ par semaine, mais tout dépend de ton historique et de ton accès au relief. L’important est la progressivité et la récupération entre les blocs.
Ultra-Trail Snowdonia et Eryri by UTMB, c’est la même course ?
Oui : le site officiel présente Eryri by UTMB comme le nouveau nom de l’Ultra-Trail Snowdonia by UTMB, dans le même parc national.
Conclusion
Eryri by UTMB demande des jambes solides en montée comme en descente, des chevilles fiables et de l’expérience en terrain technique. Avec une préparation progressive et des séances ciblées, tu peux aborder ces montagnes galloises en confiance. Pour un plan qui s’adapte à toi, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources : eryri.utmb.world, page Eryri 100M.
