Un plan d’entraînement pour Mallorca by UTMB te prépare à traverser la Serra de Tramuntana, la chaîne de montagnes du nord-ouest de Majorque inscrite au patrimoine mondial de l’UNESCO. Chemins pavés, murets de pierre sèche, crêtes calcaires et descentes vers la mer : le terrain est aussi beau que cassant pour les jambes. Voici comment préparer chacun des formats, du 7 km solidaire au 138 km.
La réponse en bref
- Prévois 10 à 12 semaines pour le CDA (26 km), 14 à 16 semaines pour l’ETM (56 km) et 5 à 6 mois pour le CPS (104 km) et la SDT (138 km).
- Repère indicatif au pic : 40 à 60 km et 1200 à 2000 m D+ par semaine pour les formats courts, 60 à 90 km et 2500 à 4000 m D+ pour les ultras, selon ton niveau.
- Séances clés : montées en rando-course, descentes sur terrain pierreux et marches, sorties longues en terrain technique, sorties de nuit pour la SDT.
- Spécificité n°1 : un terrain très minéral (pavés, pierres, marches) qui sollicite fortement les pieds et les quadriceps, surtout en descente.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de Mallorca by UTMB
Mallorca by UTMB a lieu fin octobre ou début novembre, avec des arrivées à Port de Sóller. Les données viennent des pages de chaque course sur le site officiel de Mallorca by UTMB ; vérifie-les avant ton inscription, le site précisant que les parcours peuvent être modifiés ou raccourcis selon la météo ou l’état du terrain.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| SDT – Serra de Tramuntana (catégorie 100M) | 138 km | 5350 m D+ | Départ de nuit de Cala d’Estellencs, arrivée à Port de Sóller ; 4 Running Stones ; temps maximal 30 h 30 |
| CPS – Camins de Pedra en Sec (catégorie 100K) | 104 km | 3740 m D+ | Cala d’Estellencs → Port de Sóller ; final technique dans le Barranc de Biniaraix ; 21 h 30 max ; 3 Running Stones |
| ETM – Els Tres Mils (catégorie 50K) | 56 km | 2450 m D+ | Départ de Selva, passage en haute montagne et au réservoir de Cúber, descente technique ; 12 h max ; 2 Running Stones |
| CDA – Camins de s’Arxiduc (catégorie 20K) | 26 km | 1000 m D+ (1300 m D-) | Valldemossa → Port de Sóller sur le GR-221 ; 5 h max ; 1 Running Stone |
| 7K – Memorial Guiem Sec | 7 km | 150 m D+ | Défi solidaire côtier à Port de Sóller, sans Running Stones ; 1 h max |
Les altitudes sont modérées, mais le terrain est exigeant : forêts de chênes verts, chemins pavés anciens, murs de pierre sèche, falaises, éboulis et ravins. Une grande partie du parcours traverse des propriétés privées accessibles uniquement pendant la course. À cette période de l’année, la météo méditerranéenne peut alterner douceur et épisodes pluvieux ou venteux.
Ce qui rend Mallorca by UTMB exigeante
Le premier défi est le revêtement. Les anciens chemins pavés et les sentiers de pierre sont glissants par temps humide et usants à la longue : chaque appui demande de la précision, et les descentes en marches fatiguent les quadriceps plus vite que sur un sentier de terre.
Le deuxième, ce sont les descentes finales. Le CPS se termine par des falaises, des éboulis et les ravins du Barranc de Biniaraix, l’ETM par une descente technique : c’est en fin de course, jambes lourdes, que le terrain est le plus délicat. Enfin, la SDT part en soirée : tu passes la nuit sur ce terrain minéral avant d’aborder les grandes montées de la Tramuntana. Sur le CDA, note qu’une section neutralisée de 850 m doit être faite en marchant, sous peine de 20 minutes de pénalité.
Combien de temps pour se préparer ?
Le 7K est accessible à tout coureur régulier. Le CDA se prépare en 10 à 12 semaines si tu as déjà fait du trail. Pour l’ETM, prévois 14 à 16 semaines et une expérience préalable d’un trail de 30 à 40 km avec du dénivelé ; notre plan d’entraînement trail 40 km peut servir de marchepied.
Le CPS et la SDT demandent 5 à 6 mois de préparation et au moins un ultra de plus de 50 km déjà terminé ; pour la SDT, une expérience de course de nuit est fortement conseillée. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km détaille la logique de progression.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine et deux séances de renforcement axées sur les quadriceps, les mollets et les chevilles (squats, fentes, descentes de marches contrôlées, proprioception). Comme la course a lieu à l’automne, cette phase tombe souvent au début de l’été : attention à la chaleur, hydrate-toi bien.
Phase spécifique
Tu augmentes progressivement le D+, avec des sorties longues sur terrain pierreux et beaucoup de travail de descente. Pour le CPS et la SDT, ajoute des week-ends chargés et, pour la SDT, plusieurs sorties de nuit. Une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines permet d’assimiler la charge.
Affûtage
Une à trois semaines selon le format, avec une baisse du volume de 30 à 50 % et quelques rappels courts. Tes quadriceps doivent arriver frais pour les descentes vers Port de Sóller.
Les séances clés pour Mallorca by UTMB
Les montées en rando-course. Par exemple 4 à 6 fois 6 à 10 minutes en montée à effort soutenu, en alternant course et marche active. C’est le pas que tu tiendras sur les grandes montées de la Tramuntana.
Les descentes en marches et pierres. Des escaliers, des sentiers caillouteux, des descentes répétées : c’est la séance la plus importante pour Majorque. Pour la technique, lis nos conseils pour bien descendre en trail.
La sortie longue technique. 3 à 6 heures selon le format, sur terrain minéral si possible, en testant ton alimentation et tes chaussures. Les pieds doivent s’habituer aux appuis durs.
La sortie de nuit (SDT). Puisque la SDT part en soirée, entraîne-toi à courir à la frontale sur terrain technique. Notre article pour courir la nuit en compétition te donnera les bons réflexes.
L’app RunMotion Coach construit un plan d’entraînement personnalisé et adaptatif, ajusté chaque semaine selon tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, avec dénivelé, renforcement et récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series ; ses fondateurs, les frères jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes, et le D+, c’est leur terrain. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours ici.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un terrain aussi technique, ton allure dépend autant du sol que de la pente. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et l’ajustement météo du jour J. Importe le GPX officiel de ton parcours pour préparer ta course.
Running Stones et UTMB World Series
Mallorca by UTMB fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, la SDT rapporte 4 Running Stones, le CPS 3, l’ETM 2 et le CDA 1 ; le 7K n’en rapporte pas. Le site indique aussi que le CPS et l’ETM peuvent donner un accès direct à la CCC et à l’OCC pour les mieux classés ou selon l’UTMB Index. Pour bâtir ta saison, consulte notre guide des plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour tout comprendre aux UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Mallorca by UTMB ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Ils peuvent aider dans les longues montées, mais sur les pavés et les marches certains coureurs préfèrent garder les mains libres. Entraîne-toi avec si tu comptes les utiliser.
Quel niveau pour l’ETM (Els Tres Mils) ?
Avec 2450 m D+ sur 56 km et un temps maximal de 12 heures, il faut avoir déjà couru un trail montagne de 30 à 40 km et être à l’aise en descente technique.
Quelle chaussure pour la Serra de Tramuntana ?
Privilégie une chaussure avec une semelle qui accroche bien sur la pierre, y compris mouillée, et une protection suffisante pour les appuis durs. Teste-la sur tes sorties longues avant la course.
Conclusion
Mallorca by UTMB demande des jambes solides en descente, des pieds habitués au terrain minéral et une gestion d’effort patiente. Avec une préparation progressive, tu pourras profiter pleinement de la Tramuntana. Pour un plan qui s’adapte à toi, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources : mallorca.utmb.world, SDT, CPS, ETM, CDA, 7K Memorial Guiem Sec.
