Un plan d’entraînement pour Kullamannen ne ressemble pas à celui d’un ultra de montagne. Ce trail du sud de la Suède, dans la région de Skåne, se court à l’automne, en grande partie de nuit, sur des sentiers côtiers peu pentus mais avec des passages techniques sur le massif du Kullaberg, le vent du large et le froid. Voici comment préparer chacun des formats, du 22 km au 100 miles.
La réponse en bref
- Prévois 10 à 12 semaines pour le North Shore, 14 à 16 semaines pour le Seventh Seal, 5 à 6 mois pour le Sprint Ultra et 6 à 12 mois pour l’Ultra 100 Miles.
- Repère indicatif au pic : 40 à 60 km par semaine pour les formats courts, 70 à 100 km pour les ultras ; le D+ compte peu, la capacité à courir longtemps compte beaucoup.
- Séances clés : sorties longues majoritairement courues, travail au seuil, sorties de nuit, back-to-back et entraînement par temps froid et venteux.
- Spécificité n°1 : la nuit et la météo d’automne (vent, froid, pluie) sur un parcours où il faut courir presque tout le temps.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de Kullamannen
Kullamannen by UTMB a lieu fin octobre ou début novembre, entre Höganäs, le Kullaberg et Båstad. Les chiffres viennent des pages de chaque course sur le site officiel de Kullamannen ; certaines données y sont contradictoires, nous les signalons.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Ultra 100 Miles (catégorie 100M) | 173 km | 2020 m D+ | Départ de l’église de Höganäs en soirée, arrivée à Båstad ; temps maximal 32 h |
| Sprint Ultra (catégorie 100K) | 108 km | 749 m D+ | Départ de nuit, arrivée à Båstad ; temps maximal 28 h ; 3 Running Stones |
| Seventh Seal (catégorie 50K) | 53 km | 727 m D+ | Départ de Båstad, montée sur la crête du Hallandsåsen puis côte ; 10 h max ; 2 Running Stones |
| North Shore | 22 km | 96 m D+ | Sentiers de bord de mer et pinèdes ; 4 h max |
| Legacy Run | 16,5 km environ | non communiqué | Course solidaire non chronométrée, pas une compétition |
Le profil est majoritairement plat à vallonné. Le site décrit pour le 100 miles un parcours relativement plat avec des single tracks techniques sur le Kullaberg, à travers 15 réserves naturelles et deux reliefs, et prévient des coups de vent de sud-ouest et des longues heures d’obscurité à cette saison. Des courses enfants sont aussi organisées à Höganäs et Båstad.
Ce qui rend Kullamannen exigeante
Le faible dénivelé est trompeur. Sur un ultra de montagne, les montées imposent des phases de marche qui reposent les muscles. Ici, tu cours presque tout le temps, ce qui use les jambes d’une autre façon et demande une vraie endurance de coureur. Le site du 100 miles évoque d’ailleurs un taux d’abandon de 40 à 60 %, signe que la course est loin d’être facile.
La nuit et le climat sont l’autre défi. Le 100 miles part en soirée, le Sprint Ultra en pleine nuit : tu passes de longues heures à la frontale, dans le froid et parfois sous la pluie et le vent. Les single tracks techniques du Kullaberg arrivent alors que la fatigue et l’obscurité réduisent ta lucidité. L’alimentation au froid et la gestion des couches de vêtements sont déterminantes.
Combien de temps pour se préparer ?
Le North Shore se prépare en 8 à 12 semaines si tu cours déjà régulièrement. Le Seventh Seal demande 14 à 16 semaines et une expérience préalable du semi-marathon ou d’un trail de 30 km.
Le Sprint Ultra se prépare en 5 à 6 mois, avec au moins un ultra de plus de 50 km dans les jambes. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km en détaille la structure. L’Ultra 100 Miles demande 6 à 12 mois et une expérience d’au moins un 100 km ou d’un effort de plus de 15 heures, idéalement avec une nuit complète. Notre plan d’entraînement ultra-trail 160 km te donne la progression type.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Beaucoup de course en endurance fondamentale, une à deux séances de qualité par semaine (fractionné et seuil) et du renforcement musculaire. Pour Kullamannen, cette base « route et chemin » est plus importante que sur un ultra alpin.
Phase spécifique
Tu allonges les sorties longues en courant l’essentiel du temps, tu ajoutes des séances au seuil et des blocs à l’allure visée en course. Pour les ultras, place des week-ends chargés et plusieurs sorties nocturnes. Teste ta frontale, ta tenue contre le vent et ton alimentation au froid. Garde un peu de travail technique sur sentier rocheux pour le Kullaberg.
Affûtage
Une à trois semaines selon le format, avec une baisse du volume de 30 à 50 % et des rappels courts d’allure. Ton objectif : arriver reposé, surtout pour encaisser une nuit blanche.
Les séances clés pour Kullamannen
La sortie longue courue. Sur terrain plat à vallonné, en courant presque tout le temps à allure d’endurance. Pour le 100 miles, monte progressivement jusqu’à 4 à 6 heures. Le relief de Kullamannen étant faible, tu peux t’entraîner efficacement même loin de la montagne.
Le seuil. Par exemple 3 fois 10′ à allure seuil (effort soutenu mais contrôlé, que tu pourrais tenir environ une heure), récupération 3′. Cette séance améliore ta capacité à tenir une allure régulière longtemps, utile sur le Seventh Seal comme sur les ultras.
La sortie de nuit. Courir à la frontale demande de l’habitude : appuis, vision, rythme veille-sommeil. Nos conseils pour courir la nuit en compétition et sur la nutrition en ultra-trail de nuit te seront utiles.
Le back-to-back. Pour les ultras : une sortie longue le soir qui se termine de nuit, puis une sortie le lendemain matin. C’est la meilleure simulation de la fatigue de fin de course.
L’app RunMotion Coach construit un plan personnalisé qui s’ajuste chaque semaine à tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, avec renforcement, récupération et conseils de nutrition de course. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series ; ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes, et l’ultra, c’est leur terrain. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours ici.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours plat, la tentation de partir trop vite est forte. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium). Importe le GPX officiel de ton parcours, puis applique l’ajustement météo du jour J, précieux quand le vent souffle.
Running Stones et UTMB World Series
Kullamannen fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, le Sprint Ultra rapporte 3 Running Stones et le Seventh Seal 2 ; le nombre pour l’Ultra 100 Miles n’apparaît pas sur la page consultée. Pour bâtir ta saison, consulte notre guide des plans d’entraînement UTMB World Series et notre article UTMB World Series : tout comprendre.
Tu vises le 100 miles ? L’épisode de La Bande à D+ qui suit quatre coureurs préparés avec RunMotion sur l’UTMB montre concrètement ce qu’implique une préparation de cette ampleur.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Kullamannen ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Avec un dénivelé aussi faible, ils sont rarement utiles, et la plupart des coureurs s’en passent.
Peut-on préparer Kullamannen sans montagne ?
Oui, c’est même l’une des rares courses du circuit où c’est vraiment possible. L’essentiel est de courir longtemps, de nuit et par mauvais temps, et de garder un peu de travail sur sentier technique pour le Kullaberg.
Combien de km par semaine pour le Kullamannen 100 miles ?
Au pic, 70 à 100 km par semaine pour la plupart des coureurs, selon ton historique. La régularité sur plusieurs mois et la récupération comptent plus qu’une semaine record.
Quel niveau pour le Seventh Seal ?
Il est accessible si tu as déjà couru un semi-marathon ou un trail de 30 km et que tu prépares spécifiquement la distance. Le temps maximal fixé par le site est de 10 heures.
Conclusion
Kullamannen demande une endurance de coureur, une bonne tolérance au froid et à la nuit, et une gestion d’allure patiente. Prépare-toi en conséquence, sans négliger la technique pour le Kullaberg. Pour un plan qui s’adapte à toi semaine après semaine, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources : kullamannen.utmb.world, Ultra 100 Miles, Sprint Ultra, Seventh Seal, North Shore, Legacy Run.
