Un plan d’entraînement mozart 100 doit concilier deux visages : des portions roulantes au bord des lacs du Salzkammergut et deux grosses montées, vers le Schafberg et le Zwölferhorn, sur le format phare. Le mozart 100 by UTMB, en Autriche près de Salzbourg, propose six formats, de 12 km à 119 km, dont un relais. Voici les chiffres officiels de chaque course et la façon de préparer celle qui te correspond.
La réponse en bref
- mozart Lake Trail et Half Marathon : 8 à 12 semaines ; mozart Marathon : 12 à 16 semaines ; mozart Ultra et mozart 100 : 5 à 8 mois, sur une base d’ultra solide.
- Repère indicatif en phase spécifique pour le mozart 100 : 9 à 14 h par semaine et 1500 à 3000 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : endurance active sur terrain roulant, côtes longues, sorties longues en rando-course, descentes.
- Spécificité n°1 : 6000 m D+ en 119 km dans un temps maximum de 24 h. Il faut savoir courir les parties faciles sans s’y griller.
Sommaire
Les distances et le dénivelé du mozart 100
Chiffres publiés sur le site officiel du mozart 100 by UTMB. Le D+ correspond au cumul des montées.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| mozart 100 | 119 km | 6000 m | Catégorie 100M, 4 Running Stones. Départ de Fuschl am See à 5 h, temps maximum 24 h, montées du Schafberg et du Zwölferhorn |
| mozart Ultra | 84 km | 4800 m | Catégorie 100K, 3 Running Stones |
| mozart Ultra Relay | 84 km | 4800 m | Version relais du mozart Ultra |
| mozart Marathon | 44 km | 1600 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones |
| mozart Half Marathon | 28 km | 1100 m | Catégorie 20K, 1 Running Stone |
| mozart Lake Trail | 12 km | 200 m | Format découverte, catégorie non indiquée |
Le terrain mêle chemins forestiers, rives de lacs (Fuschlsee, Wolfgangsee) et sections de montagne plus raides. Le site parle de deux ascensions « exigeantes » vers le Schafberg et le Zwölferhorn, qui demandent endurance et pied sûr. L’événement a lieu début juin, ce qui place la préparation spécifique au printemps.
Ce qui rend le mozart 100 exigeant
Le temps maximum, d’abord. 119 km et 6000 m D+ en 24 h au plus, c’est une barrière qui ne laisse pas une marge énorme aux coureurs les moins rapides. Il faut donc être capable de courir efficacement sur les portions plates et vallonnées, pas seulement de marcher en montée.
La variété du terrain, ensuite. Alterner longues sections roulantes et montées raides sollicite des qualités différentes : endurance de course, puissance en côte, solidité en descente. Le piège classique consiste à partir trop vite au bord des lacs, puis à subir les deux grandes montées.
La longueur de la journée, enfin. Avec un départ à 5 h, la majorité des coureurs du mozart 100 passeront la journée entière sur le parcours, et certains finiront de nuit. L’alimentation se gère sur la durée : notre guide sur l’alimentation en ultra-trail t’aide à construire ta stratégie.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Lake Trail, quelques semaines de course régulière suffisent. Pour le Half Marathon (28 km, 1100 m D+), compte 8 à 12 semaines si tu cours déjà deux ou trois fois par semaine.
Pour le mozart Marathon, 12 à 16 semaines constituent un bon repère. Avec 1600 m D+ sur 44 km, c’est un format où tu cours beaucoup : notre plan d’entraînement trail 40 km est une bonne base.
Pour le mozart Ultra et le mozart 100, vise 5 à 8 mois, dont 12 à 16 semaines spécifiques, avec un trail de 50 km ou plus déjà terminé. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km détaille la progression. Ces durées restent des repères.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier
Volume en endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine (fractionné ou côtes) et deux séances de renforcement musculaire. Sur ce type de course, entretenir ta vitesse de base reste utile : le mozart 100 récompense les coureurs capables de courir longtemps à allure modérée.
Le spécifique
Sur les 10 à 12 dernières semaines, tu augmentes progressivement la durée des sorties longues et le D+. L’idéal est d’alterner des sorties roulantes longues et des sorties en montagne avec de grosses montées, pour reproduire la variété du parcours.
L’affûtage
Deux à trois semaines de baisse du volume (30 à 50 %), quelques rappels d’allure, et une attention particulière au sommeil avant un départ très matinal.
Les séances clés pour le mozart 100
L’endurance active vallonnée : 1 h 30 à 2 h sur terrain roulant, avec des portions à allure soutenue mais confortable. C’est la séance qui t’apprend à avancer vite sur le plat sans entamer tes réserves.
Les côtes longues : 3 à 5 répétitions de 10 à 15 minutes en montée, à intensité contrôlée, pour préparer le Schafberg et le Zwölferhorn.
La sortie longue en rando-course : 4 à 6 h avec 1500 à 2500 m D+, en courant le plat et en marchant vite dans les fortes pentes, avec ton alimentation de course.
Les descentes : une séance par semaine en période spécifique, sur sentier, pour préparer tes quadriceps aux longues descentes de fin de course.
L’app RunMotion Coach construit ce plan pour toi et l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, en intégrant le dénivelé, le renforcement et la récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : la montagne et l’ultra, c’est leur terrain. Teste l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Avec un temps maximum serré, savoir où tu en es à chaque point clé est précieux. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium).
Importe le GPX officiel du parcours depuis le site de la course, puis ajuste le plan avec la météo du jour J. Tu vérifies ainsi que ton objectif est compatible avec le temps maximum.
Running Stones et UTMB World Series
Le mozart 100 fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, le mozart 100 rapporte 4 Running Stones, le mozart Ultra 3, le Marathon 2 et le Half Marathon 1. Elles augmentent tes chances au tirage au sort des Finales à Chamonix. Pour construire ta saison, consulte notre page plan d’entraînement UTMB World Series et notre article pour comprendre l’UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur le mozart 100 ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur le mozart 100 et le mozart Ultra, ils aident dans les deux grandes montées ; sur les portions roulantes, ils deviennent encombrants, d’où l’intérêt de t’entraîner à les ranger rapidement.
Quel niveau pour faire le mozart 100 ?
Un premier trail de 50 à 80 km avec du dénivelé est un bon prérequis. Le temps maximum de 24 h demande aussi une bonne capacité à courir sur le plat après plusieurs heures d’effort.
Le mozart Marathon est-il un bon premier trail long ?
Avec 44 km et 1600 m D+, c’est un format accessible si tu as déjà couru un trail de 20 à 30 km. Il est plus roulant que les formats longs, donc plus proche d’un effort de course continue.
Conclusion
Le mozart 100 demande d’être complet : endurant sur le plat, solide en montée, à l’aise en descente. Choisis ton format selon ton expérience, entraîne-toi sur des terrains variés et teste ta nutrition bien avant le jour J. Commence ton essai gratuit de RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
