Ton plan d’entraînement pour Snowbasin by UTMB doit te préparer à des parcours que l’organisation décrit elle-même comme « durs mais courables » : des single-tracks au milieu de l’armoise, des trembles et des sapins, au-dessus d’Ogden et du Grand Lac Salé, dans le nord des monts Wasatch (Utah). L’événement, organisé à la mi-septembre, propose deux formats, un 58K et un 28K. Voici les chiffres officiels et une préparation adaptée à chacun.
La réponse en bref
- Durée indicative : 10 à 14 semaines pour le 28K, 4 à 5 mois pour le 58K, sur une base de course régulière.
- Volume hebdomadaire indicatif en période spécifique : 4 à 7 h pour le 28K, 6 à 10 h pour le 58K, selon ton niveau.
- Séances clés : sorties longues vallonnées courues, côtes au seuil, travail de relance sur faux plats et descentes rapides.
- Spécificité n°1 : un profil très courable pour du trail de montagne, qui demande une vraie capacité à courir longtemps, pas seulement à monter.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de Snowbasin
Le nom officiel de l’événement est Snowbasin by UTMB. Les chiffres viennent de la page des courses du site officiel. Malgré leur nom, les deux formats sont légèrement plus longs que ne l’indique leur appellation.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| 58K (catégorie 50K) | 59 km (36,7 mi) | 1800 m | Départ de Snowbasin Resort ; armoise, trembles et sapins, vues sur Ogden et le Grand Lac Salé ; limite 12 h ; 2 Running Stones |
| 28K (catégorie 20K) | 29 km (18 mi) | 800 m | Tour de la station sur single-track, forêts et prairies d’altitude ; limite 7 h ; 1 Running Stone |
Avec environ 30 m de D+ par kilomètre sur le 58K et moins encore sur le 28K, Snowbasin propose un profil nettement plus roulant que la plupart des trails de montagne. Le 58K traverse une végétation variée, de l’armoise aux bosquets de trembles et de sapins, avec des vues sur la ville d’Ogden et le Grand Lac Salé. Le 28K fait le tour de la station sur ses plus beaux single-tracks, entre forêts et prairies, face à des sommets escarpés. L’organisation précise que des kits de matériel « chaud » ou « froid » peuvent être exigés selon les conditions. Tous les détails sont sur le site officiel de Snowbasin.
Ce qui rend Snowbasin exigeant
Un trail « courable » n’est pas un trail facile. Sur un parcours où presque tout se court, il n’y a pas de pause naturelle comme sur une longue montée marchée : le cœur et les jambes travaillent en continu. Le 58K, avec ses 59 km, demande une vraie endurance de coureur, et c’est souvent la capacité à relancer dans la deuxième moitié qui fait la différence.
L’autre variable, c’est l’environnement montagnard. La course se déroule dans une station de ski, avec une altitude qui peut peser pour les coureurs venus de plaine, et des conditions de fin d’été qui peuvent varier, d’où l’éventualité d’un kit chaud ou froid imposé par l’organisation. Prépare-toi à t’adapter le jour J.
Combien de temps pour se préparer ?
Le 28K est accessible si tu cours régulièrement et que tu as déjà fait un trail de 15 à 20 km. Compte 10 à 14 semaines de préparation spécifique. Notre plan d’entraînement trail 20 km te donne une bonne trame, à prolonger un peu en durée de sortie longue.
Le 58K est un premier pas idéal vers l’ultra pour qui a déjà couru un trail de 30 à 40 km. Prévois 4 à 5 mois de préparation, en t’appuyant par exemple sur notre plan d’entraînement trail 40 km et en allongeant progressivement tes sorties. Ces repères restent indicatifs : ton historique et ton temps disponible priment.
Les phases de ton plan d’entraînement
Avec une course à la mi-septembre, la phase foncière se place au printemps : augmentation progressive du volume en endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine (fractionné ou côtes) et deux séances de renforcement. Ici, la base aérobie compte plus que jamais, puisque tu vas courir l’essentiel du parcours.
La phase spécifique, pendant l’été, sur 8 à 10 semaines : sorties longues sur terrain vallonné en courant les faux plats, blocs au seuil, travail de descente rapide. Si tu peux, programme quelques week-ends en montagne. Pense aussi à tester ta nutrition sur tes sorties de plus de deux heures. Une semaine allégée toutes les trois ou quatre. L’affûtage dure environ une semaine pour le 28K, une à deux semaines pour le 58K.
Les séances clés pour Snowbasin
La sortie longue courue en terrain vallonné. L’objectif est de courir le plus possible, y compris dans les faux plats montants, à allure d’endurance. Pour le 58K, monte progressivement vers 4 h ou plus selon ton niveau ; pour le 28K, 2 h 30 à 3 h suffisent généralement.
Le seuil en côte. Des répétitions de 6 à 12 minutes en montée modérée, à allure seuil (l’effort tenable environ une heure). Tu gagnes en efficacité sur les montées que tu devras courir. Nos conseils pour progresser en montée complètent cette séance.
Les descentes rapides. Sur des single-tracks roulants, travaille la fréquence de pas et le relâchement en descente, plutôt en fin de séance. Notre guide pour bien descendre en trail t’aidera.
La sortie à allure course (58K). Une ou deux fois en phase spécifique, une sortie de 2 à 3 h dont une partie à l’allure visée le jour J, avec la nutrition prévue.
Pour un plan qui s’ajuste chaque semaine à tes séances réelles, ton niveau et tes disponibilités, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, intègre le dénivelé, le renforcement et la récupération. Tu peux la tester avec 7 jours d’essai gratuit.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours roulant, le risque est de partir trop vite. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, et estime tes temps de passage aux points clés. Tu obtiens aussi un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium), ajusté à la météo du jour J. Il suffit d’importer le GPX officiel de ton format.
Running Stones et UTMB World Series
Le 58K rapporte 2 Running Stones et le 28K, 1 Running Stone, utilisables pour la loterie des finales à Chamonix. Pour construire ta saison autour de plusieurs courses du circuit, consulte notre page dédiée aux plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour tout comprendre à l’UTMB World Series. Chez RunMotion, les fondateurs Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain.
FAQ
Le 58K de Snowbasin est-il adapté à un premier ultra ?
Oui, c’est un format accessible pour passer le cap des 50 km : dénivelé modéré, barrière de 12 h. Il faut toutefois avoir déjà couru un trail de 30 à 40 km et être à l’aise sur de longues sorties.
Faut-il des bâtons sur Snowbasin ?
Sur des parcours aussi courables, ils sont rarement indispensables, et beaucoup de coureurs s’en passent. Vérifie leur autorisation dans le règlement et ne les utilise en course que si tu t’es entraîné avec.
Combien de kilomètres par semaine pour préparer le 28K ?
Raisonne plutôt en heures : 4 à 7 h hebdomadaires en phase spécifique est un ordre de grandeur courant, à adapter à ton niveau et à ton historique.
Snowbasin récompense les coureurs qui savent courir longtemps et relancer, plus que les purs grimpeurs. Construis une base aérobie solide, cours tes faux plats et garde de la fraîcheur pour la deuxième moitié. Pour un plan qui s’adapte à toi, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
