Un plan d’entraînement Eiger Ultra Trail doit te préparer à l’un des terrains les plus raides du circuit : depuis Grindelwald, au pied de la face nord de l’Eiger, les formats enchaînent cols, crêtes et descentes très pentues. Eiger Ultra Trail by UTMB propose six courses adultes, de 15 km à 261 km. Tu trouveras ici les chiffres officiels, les durées de préparation conseillées et les séances qui feront la différence.
La réponse en bref
- E16 et Trail Surprise : 8 à 12 semaines de préparation ; E35 et E51 : 12 à 16 semaines ; E101 : 6 à 8 mois ; E250 : au moins une saison complète avec plusieurs ultras derrière toi.
- Repère indicatif en phase spécifique pour l’E101 : 9 à 14 h par semaine et 2000 à 3500 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : côtes longues et raides, rando-course avec bâtons si autorisés, descentes répétées, back-to-back en montagne.
- Spécificité n°1 : un ratio dénivelé/distance très élevé (6700 m D+ sur 101 km), donc beaucoup de marche active et des quadriceps à blinder.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de l’Eiger Ultra Trail
- Ce qui rend l’Eiger Ultra Trail exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour l’Eiger Ultra Trail
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé de l’Eiger Ultra Trail
Chiffres publiés sur le site officiel d’Eiger Ultra Trail by UTMB. Le D+ désigne le cumul des montées.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| E250 – UNESCO Trail | 261 km | 18000 m | Catégorie 100M. Départ de Grindelwald, course en équipes de 2 ou 3 sur tout le parcours, temps maximum 95 h |
| E101 – Ultra Trail | 101 km | 6700 m | Catégorie 100K, 3 Running Stones. Départ de Grindelwald à 4 h, temps maximum 25 h, semi-autosuffisance |
| E51 – Panorama Trail | 51 km | 3100 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones. Passage au Faulhorn (2680 m), temps maximum 13 h |
| E35 – North Face Trail | 35 km | 2500 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones. De Burglauenen à Grindelwald, sous la face nord, temps maximum 9 h |
| E16 – Pleasure Trail | 16 km | 950 m | Catégorie 20K |
| Trail Surprise | 15 km | 800 m | Catégorie 20K, parcours non détaillé ici |
| Kids Race | non communiqué | non communiqué | Course enfants |
Le terrain est franchement alpin : sentiers de montagne, crêtes, passages sur moraine pour l’E35, sommets comme le Faulhorn (2680 m) et, pour l’E250, une traversée de la région des grands glaciers (Aletsch, Fiesch) par des cols comme le Hohtürli ou le Grimselpass. L’événement a lieu à la mi-juillet ; prépare-toi à des écarts de température importants entre le fond de vallée et les sommets.
Ce qui rend l’Eiger Ultra Trail exigeant
Le dénivelé, d’abord. L’E101 affiche 6700 m D+ pour 101 km, l’E35 2500 m D+ pour 35 km : sur ces profils, une grande partie des montées se fait en marchant. Ton entraînement doit donc développer une marche rapide et efficace, et pas seulement ta course en côte. Notre article sur la rando-course en trail détaille la technique.
Les descentes, ensuite. Ce qui monte redescend, et sur l’Eiger les descentes sont longues et souvent raides. C’est souvent là que se joue la fin de course, quand les quadriceps sont saturés. Le travail excentrique et la technique de descente font partie du plan dès le début.
L’autonomie, enfin. Les courses se déroulent en semi-autosuffisance : entre deux ravitaillements, tu portes ta nourriture, ta boisson et le matériel obligatoire. Sur l’E250, s’ajoutent la gestion du sommeil sur plusieurs jours et l’obligation de courir en équipe, ce qui implique de s’entraîner avec tes coéquipiers et de caler un rythme commun.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour l’E16 et le Trail Surprise, 8 à 12 semaines suffisent si tu cours régulièrement et que tu as déjà goûté à la montagne. Pour l’E35 et l’E51, compte 12 à 16 semaines, idéalement après un premier trail de 25 à 40 km avec du dénivelé : ce sont des formats courts en kilomètres mais longs en temps.
Pour l’E101, vise 6 à 8 mois, dont 12 à 16 semaines spécifiques, avec au moins un trail de 50 à 80 km en montagne déjà terminé. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km pose les bases de ce type de préparation.
L’E250 est un projet à part : plusieurs jours d’effort, 18000 m D+, en équipe. Il se prépare sur une saison complète au minimum, après plusieurs ultras longs réussis, idéalement un 100 miles. Notre plan d’entraînement ultra-trail 160 km est une étape logique avant d’y penser.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier
Volume en endurance fondamentale, renforcement musculaire deux fois par semaine (fentes, step-ups, gainage, excentrique des quadriceps) et une séance de qualité en côte. En hiver, ski de randonnée et tapis incliné sont de bons compléments pour accumuler du D+ sans traumatisme.
Le spécifique
Les 10 à 12 dernières semaines, tu augmentes progressivement le D+ hebdomadaire et la durée des sorties longues, sur un terrain proche de celui de la course. C’est le moment de valider ton matériel, ton alimentation et l’usage des bâtons, et pour l’E250 de multiplier les sorties en équipe.
L’affûtage
Deux à trois semaines de réduction du volume (30 à 50 %), avec quelques rappels courts en côte. Arrive frais : sur un tel profil, la fatigue accumulée se paie dès la première montée.
Les séances clés pour l’Eiger Ultra Trail
Les côtes raides en marche active : 4 à 6 répétitions de 10 à 15 minutes sur une pente marquée, en alternant course et marche rapide, avec ou sans bâtons. C’est la séance qui ressemble le plus à la course.
La sortie longue en montagne : 4 à 7 h avec 1500 à 2500 m D+ selon ton format et ton niveau, en mangeant comme en course.
Les descentes répétées : sur un sentier technique, 4 à 8 descentes de 5 à 10 minutes, en cherchant la fluidité plutôt que la vitesse pure. Notre guide pour bien descendre en trail t’aide à progresser.
Le back-to-back : deux journées longues consécutives, indispensable pour l’E101 et l’E250, pour apprendre à repartir sur des jambes fatiguées.
L’app RunMotion Coach construit et ajuste chaque semaine ce type de plan selon tes séances réalisées, ton niveau et ton emploi du temps, en intégrant dénivelé, renforcement et récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : le D+ et l’ultra, c’est leur terrain. Essaie l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un profil aussi cassant, l’allure plate n’a aucun sens. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium). Importe le GPX officiel du parcours depuis le site de la course, puis ajuste le plan à la météo du jour J.
Running Stones et UTMB World Series
L’Eiger Ultra Trail fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, l’E101 rapporte 3 Running Stones, l’E51 et l’E35 en rapportent 2. Ces Running Stones augmentent tes chances au tirage au sort des Finales à Chamonix. Pour construire ta saison autour du circuit, consulte notre page dédiée aux plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour comprendre le fonctionnement du circuit.
Si tu vises un jour l’E250 ou un autre 100 miles, l’épisode de La Bande à D+ qui a suivi quatre coureurs préparés avec RunMotion jusqu’à l’UTMB montre concrètement à quoi ressemble ce type de préparation.
FAQ
Faut-il des bâtons sur l’Eiger Ultra Trail ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur des profils à plus de 60 m D+ par kilomètre, les bâtons soulagent nettement en montée, à condition de les avoir utilisés à l’entraînement.
Quel niveau pour faire l’E101 ?
Avoir terminé au moins un trail de 50 à 80 km en montagne est un bon prérequis. Le temps maximum de 25 h laisse de la marge, mais le dénivelé impose une vraie aisance en montée comme en descente.
Combien d’heures par semaine pour préparer l’E51 ?
En période spécifique, 6 à 9 h par semaine avec 1500 à 2500 m D+ constituent un repère courant, à adapter selon ton niveau et ta progression.
Conclusion
L’Eiger Ultra Trail récompense les coureurs qui savent marcher vite, descendre propre et gérer leur autonomie. Choisis ton format en fonction de ton expérience, construis ta base sans brûler les étapes, et donne-toi des repères précis grâce à un plan adapté. Démarre ton essai gratuit de RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
