Ton plan d’entraînement pour Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB doit te préparer à une course d’altitude dans le nord-ouest argentin, entre Tilcara, les villages andins et les montagnes colorées de Purmamarca. Le format phare, l’INTI 88K, monte près de 4000 m d’altitude, et même les formats courts partent au-dessus de 3000 m. Voici les distances et le dénivelé officiels, ce qui rend cette course si particulière et comment organiser ta préparation.
La réponse en bref
- Compte 8 à 12 semaines pour l’AMARU 21K ou le HUAYRA 35K, 12 à 16 semaines pour le KUNTUR 50K et 16 à 24 semaines pour l’INTI 88K, avec une expérience préalable du trail de montagne.
- En pic, vise à titre indicatif 1500 à 2500 m D+ par semaine pour le 50K et 2500 à 3500 m D+ pour l’INTI 88K, selon ton historique.
- Les séances clés : côtes longues, sorties longues en rando-course, descentes et, si possible, un stage ou des week-ends en altitude.
- La spécificité n°1 : l’altitude. Les départs se font au-dessus de 3000 m et l’arrivée à Purmamarca est à 2300 m : l’acclimatation fait partie de la préparation.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB
- Ce qui rend Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé de Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB
Voici les six formats publiés sur le site officiel de Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB, avec les catégories Running Stones indiquées par l’organisateur.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| INTI 88K | 87,2 km | 5101 m D+ | Catégorie 100K, départ de Tilcara, passage proche de 4000 m vers Punta Corral, arrivée sous le Cerro 7 Colores (2300 m) |
| KUNTUR 50K | 50,3 km | 2754 m D+ | Catégorie 50K, départ d’Incahuasi (plus de 3000 m), arrivée à Purmamarca |
| HUAYRA 35K | 34 km | 1826 m D+ | Départ d’Incahuasi, arrivée à Purmamarca |
| AMARU 21K | 21,3 km | 884 m D+ | Catégorie 20K |
| RUMI 12K | 11,9 km | 723 m D+ | Pas de catégorie indiquée |
| PUKARA 5K | 4,5 km | 175 m D+ | Pas de catégorie indiquée, format découverte |
Le terrain traverse des ravins, des crêtes et des villages ancestraux, dans un paysage de montagne sèche et minérale : Garganta del Diablo, Paleta del Pintor de Maimará, Quebrada de Coquena, Cerro Los Colorados. L’événement a lieu fin mars ou début avril, à l’automne austral. Attends-toi à un air sec et à de forts écarts de température entre l’aube et la mi-journée.
Ce qui rend Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB exigeante
L’altitude change tout. Au-dessus de 3000 m, l’air contient moins d’oxygène disponible : à effort égal, ta fréquence cardiaque monte plus vite, la récupération entre deux montées est plus lente et la digestion peut devenir plus capricieuse. Un coureur habitué à grimper à 1000 m d’altitude doit accepter d’aller plus lentement que d’habitude, surtout dans la première moitié de course. Si tu as des antécédents médicaux ou des doutes sur ta tolérance à l’altitude, parles-en à un professionnel de santé avant de t’inscrire.
Le dénivelé s’ajoute à cette contrainte. L’INTI 88K affiche plus de 5100 m D+, soit près de 60 m par kilomètre. Les longues montées se gèrent en marche active, et les descentes sur des sentiers secs et parfois caillouteux demandent des quadriceps solides.
Dernier point : l’environnement. Air sec, soleil d’altitude et ravitaillements à bien gérer rendent l’hydratation et la protection solaire aussi importantes que les jambes.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour l’AMARU 21K, 8 à 10 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement. Le HUAYRA 35K, avec plus de 1800 m D+ en partant au-dessus de 3000 m, mérite 10 à 12 semaines et une première expérience de trail en montagne. Les plans trail 40 km sont une bonne base pour ce format.
Pour le KUNTUR 50K, prévois 12 à 16 semaines et idéalement un trail de 30 à 40 km déjà terminé. L’INTI 88K se prépare sur 16 à 24 semaines, avec une expérience préalable d’au moins 50 km en montagne ; c’est un 100K par la catégorie, et un ultra très exigeant par le profil. Ces durées sont des repères : ton niveau, ton temps disponible et ta capacité à récupérer comptent davantage. Pour le format le plus long, appuie-toi sur notre plan ultra-trail 100 km.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Endurance fondamentale, régularité, renforcement musculaire deux fois par semaine. Monte le dénivelé progressivement et installe l’habitude de marcher vite en pente.
Phase spécifique
Côtes longues, sorties longues en terrain montagneux, descentes, test de ta nutrition et de ton hydratation en effort. C’est aussi la phase où des week-ends en altitude, si tu peux en organiser, apportent le plus.
Acclimatation et affûtage
Arriver quelques jours avant la course aide à mieux tolérer l’altitude ; le délai idéal dépend de chacun, et un professionnel de santé peut te conseiller si tu as un doute. Sur les deux à trois dernières semaines, baisse nettement le volume en gardant quelques rappels d’intensité.
Les séances clés pour Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB
Côtes longues au seuil
Des montées de 6 à 12 minutes à intensité soutenue mais contrôlée, proche du seuil (l’effort tenable environ une heure). À l’approche de la course, pilote-les plutôt aux sensations qu’à l’allure : en altitude, tes repères d’allure ne tiennent plus.
Sortie longue en rando-course
De 3 à 6 heures selon le format, en alternant course et marche active, avec ton matériel et ta nutrition de course. Notre guide de la rando-course en trail t’aide à trouver le bon rythme de marche.
Descentes répétées
Trois à six descentes de 5 à 10 minutes sur un terrain sec et caillouteux, en restant relâché. Elles préparent la fin de course, quand le terrain descend vers Purmamarca.
Week-end en altitude
Si tu as accès à la montagne, deux jours au-dessus de 2000 m avec une sortie longue et une sortie de récupération t’apprennent à doser ton effort quand le souffle devient le facteur limitant.
Pour doser toutes ces séances semaine après semaine, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, construit ton plan trail personnalisé et l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées et tes disponibilités. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
En altitude, l’allure « normale » n’existe plus. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, estime tes temps de passage aux points clés et te propose un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium), ajusté à la météo du jour J. Importe le GPX officiel de ton format de Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB pour obtenir une stratégie calée sur le vrai profil.
Running Stones et UTMB World Series
D’après le site officiel, l’INTI 88K rapporte 3 Running Stones, le KUNTUR 50K 2 et l’AMARU 21K 1. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des Finales de l’UTMB World Series à Chamonix. Pour enchaîner plusieurs courses du circuit, consulte notre page sur la préparation des courses UTMB World Series, et pour le fonctionnement du système, l’article UTMB World Series : tout comprendre.
Le dénivelé et la haute montagne, c’est notre terrain : les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes, et c’est cette culture du D+ et de l’ultra qui nourrit nos plans.
FAQ
Faut-il s’acclimater pour Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB ?
Arriver quelques jours avant la course est généralement utile, car les départs sont au-dessus de 3000 m. La durée idéale varie selon les personnes ; en cas de doute ou d’antécédent, demande l’avis d’un professionnel de santé.
Quel niveau pour faire l’INTI 88K ?
Il est raisonnable d’avoir déjà terminé un trail de montagne d’au moins 50 km, idéalement avec un passage en altitude, et d’être à l’aise sur plus de 12 heures d’effort.
Faut-il des bâtons sur Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB ?
Le règlement officiel précise ce qui est autorisé. Sur l’INTI et le KUNTUR, les longues montées s’y prêtent, à condition de t’être entraîné avec. Voir notre guide courir avec des bâtons.
Conclusion
Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB demande de l’humilité face à l’altitude, de la force en montée et de la lucidité dans la gestion d’effort. Choisis un format adapté à ton expérience, prévois ton acclimatation et construis ta préparation sans brûler les étapes. Pour un plan qui s’adapte à toi chaque semaine, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
