Un plan d’entraînement Julian Alps Trail Run doit te préparer à des parcours de crête et de montagne entre les Alpes juliennes et la chaîne des Karavanke, avec arrivée à Kranjska Gora, en Slovénie. Le Julian Alps Trail Run by UTMB propose six courses adultes, de 11 km à 122 km, autour du parc national du Triglav. Voici les chiffres officiels de chaque format et la manière d’organiser ta préparation.
La réponse en bref
- Vitranc Funny 10K, Speed 15K et Kranjska Gora 25K : 8 à 12 semaines ; Sky Trail 50K : 12 à 16 semaines ; Lake Bled 80K et I Feel Slovenia 120K : 5 à 8 mois.
- Repère indicatif en phase spécifique pour le 120K : 8 à 13 h par semaine et 1500 à 3000 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : côtes longues, sorties longues sur crête, descentes, sorties de nuit pour le 120K.
- Spécificité n°1 : des parcours en ligne vers Kranjska Gora avec de longues sections de crête, et un départ de nuit (21 h) sur le 120K.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé du Julian Alps Trail Run
- Ce qui rend le Julian Alps Trail Run exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour le Julian Alps Trail Run
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé du Julian Alps Trail Run
Chiffres publiés sur le site officiel du Julian Alps Trail Run by UTMB. Le D+ correspond au cumul des montées.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| I Feel Slovenia 120K | 122 km | 5855 m | Catégorie et Running Stones non affichés. De Radovljica à Kranjska Gora, départ à 21 h, temps maximum 32 h, 750 coureurs maximum |
| Lake Bled 80K | 80 km | 3866 m | Catégorie et Running Stones non affichés. De Bled à Kranjska Gora, temps maximum 21 h |
| Sky Trail 50K | 55 km | 2828 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones. De Žirovnica à Kranjska Gora par la crête des Karavanke, temps maximum 13 h 30 |
| Kranjska Gora 25K | 25 km | 1090 m | Catégorie 20K, 1 Running Stone. Boucle autour de Kranjska Gora, temps maximum 6 h |
| Intersport Speed 15K | 17 km | 583 m | Catégorie non indiquée |
| Vitranc Funny 10K | 11 km | 329 m | Format découverte |
| Next Gen 10K | 11 km | 329 m | Format jeunes |
Le 120K grimpe notamment vers la Jelovica, le Babji zob et le Stol, point culminant des Karavanke, avant une section de crête passant par la Golica et le Klek, puis une descente vers Mojstrana avant la dernière montée. Le site signale des sentiers balisés, des pâturages et des zones d’exploitation forestière. L’altitude maximale exacte de chaque parcours est à confirmer. L’événement a lieu en septembre ; l’organisation peut imposer un équipement complémentaire « chaud » ou « froid » selon la météo.
Ce qui rend le Julian Alps Trail Run exigeant
Les crêtes, d’abord. Les formats longs passent par la chaîne des Karavanke, avec des sections exposées au vent et à la météo, et des montées marquées vers le Stol. Il faut une bonne aisance sur sentier de montagne et des chevilles solides.
Les parcours en ligne, ensuite. Le 120K part de Radovljica, le 80K de Bled et le Sky Trail 50K de Žirovnica, tous pour arriver à Kranjska Gora. Pas de retour au point de départ : tu dois organiser ta logistique (sacs, assistance, transport) en conséquence.
La nuit, enfin, pour le 120K. Départ à 21 h et temps maximum de 32 h : tu enchaînes une nuit complète puis une journée en montagne. Notre article sur la course de nuit en compétition t’aide à t’y préparer.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Vitranc Funny 10K et le Speed 15K, quelques semaines de course régulière avec un peu de dénivelé suffisent. Pour le Kranjska Gora 25K, compte 8 à 12 semaines : notre plan d’entraînement trail 20 km est une bonne base.
Pour le Sky Trail 50K, 12 à 16 semaines constituent un repère, idéalement après un premier trail de 25 à 35 km en montagne.
Pour le Lake Bled 80K et le I Feel Slovenia 120K, vise 5 à 8 mois, dont 12 à 16 semaines spécifiques, avec un trail de 50 km ou plus déjà terminé. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km pose le cadre. Ces durées restent des repères.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier (printemps)
Volume en endurance fondamentale, deux séances de renforcement par semaine et une séance de qualité. Avec une course en septembre, tu peux construire ta base sereinement au printemps.
Le spécifique (été)
Sur les 10 à 12 dernières semaines, augmente progressivement le D+ et la durée des sorties longues, en privilégiant les crêtes et les longues montées. Pour le 120K, intègre deux ou trois sorties de nuit, avec frontale et alimentation de course.
L’affûtage
Deux à trois semaines de baisse du volume (30 à 50 %) et quelques rappels courts. Pour le 120K, soigne ton sommeil avant le départ du soir.
Les séances clés pour le Julian Alps Trail Run
Les côtes longues : 3 à 5 répétitions de 10 à 15 minutes en montée, à intensité contrôlée, pour préparer les grosses montées vers les crêtes.
La sortie longue sur crête : 4 à 6 h en montagne, idéalement avec une section de crête, pour habituer ton corps à la durée et au terrain.
Les descentes : une séance par semaine en période spécifique, avec des descentes répétées sur sentier, pour préparer les fins de parcours.
La sortie de nuit : pour le 120K, 3 à 4 h en soirée, pour tester frontale, vêtements et alimentation.
L’app RunMotion Coach construit et ajuste ton plan chaque semaine selon tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, en intégrant le dénivelé, le renforcement et la récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : la montagne et l’ultra, c’est leur terrain. Essaie l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium). Sur un parcours en ligne, ces temps de passage aident aussi ton assistance à s’organiser. Importe le GPX officiel du parcours depuis le site de la course, puis ajuste avec la météo du jour J.
Running Stones et UTMB World Series
Le Julian Alps Trail Run fait partie de l’UTMB World Series : les participants peuvent y gagner des Running Stones, qui augmentent leurs chances au tirage au sort des Finales à Chamonix. Le site indique 2 Running Stones pour le Sky Trail 50K et 1 pour le Kranjska Gora 25K. Pour organiser ta saison, consulte notre page dédiée aux plans UTMB World Series et notre article pour comprendre le circuit UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur le Julian Alps Trail Run ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur le 80K et le 120K, ils sont utiles dans les longues montées si tu les as travaillés à l’entraînement.
Quel niveau pour faire le 120K ?
Avoir terminé au moins un trail de 50 à 80 km en montagne est un bon prérequis, idéalement avec une première expérience de course de nuit.
Le Sky Trail 50K fait-il vraiment 50 km ?
Non : le site officiel indique 55 km et 2828 m D+. Prépare-toi en conséquence, notamment sur ta nutrition.
Conclusion
Le Julian Alps Trail Run demande de l’endurance, de l’aisance sur crête et une bonne organisation sur des parcours en ligne. Choisis ton format selon ton expérience et prépare-le sur la durée. Lance ton essai gratuit de RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
