Préparer ton plan d’entraînement pour l’Ultra-Trail Mogan by UTMB, c’est se préparer aux forêts de bambous et aux sentiers de montagne du Moganshan, près de Huzhou, en Chine. L’événement propose quatre formats, du 20K au 100M, avec des départs de nuit sur plusieurs distances. Cette page détaille les chiffres officiels et la façon de construire ta préparation.
La réponse en bref
- Durée de préparation indicative : 10 à 12 semaines pour le 20K, 16 à 20 semaines pour le 50K, 5 à 7 mois pour le 100K (81 km), 6 à 9 mois pour le 100M (114 km).
- Volume repère en pic : environ 1500 à 2500 m D+ par semaine pour le 50K, 2500 à 4500 m D+ pour le 100K et le 100M, à adapter à ton niveau.
- Séances clés : côtes répétées, marches d’escalier, descentes en relâchement, sorties longues de nuit.
- Spécificité n°1 : un profil très vallonné (environ 57 m D+ par km sur le 100M et le 100K) et des départs nocturnes sur le 100K et le 50K.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de l’Ultra-Trail Mogan
- Ce qui rend l’Ultra-Trail Mogan exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour l’Ultra-Trail Mogan
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- En résumé
Les distances et le dénivelé de l’Ultra-Trail Mogan
Tous les formats sont présentés sur le site officiel de l’Ultra-Trail Mogan by UTMB. Attention, la catégorie Running Stones ne correspond pas toujours à la distance réelle : le format 100M fait 114 km.
| Format | Distance | D+ | Profil / remarque |
|---|---|---|---|
| DMG (catégorie 100M) | 114 km | 6600 m D+ | Boucle au départ du Moganshan International Tourism Resort, 11 ravitaillements, forêts de bambous et crêtes ; 32 h maximum |
| CMG (catégorie 100K) | 81 km | 4600 m D+ | Départ en soirée (21 h), sentiers forestiers et crêtes ouvertes ; 22 h maximum |
| MMG (catégorie 50K) | 52 km | 2900 m D+ | Départ de nuit (22 h), pistes en terre, marches de pierre et sentiers forestiers ; 15 h maximum |
| EMG (catégorie 20K) | 25 km | 1200 m D+ | Parcours clair, présenté comme adapté aux débutants en trail ; 7 h maximum |
Le Moganshan se trouve dans le district de Deqing, à Huzhou, dans la province du Zhejiang. L’organisation le présente comme la « première montagne au sud du Yangtsé ». Le thème de la course, « à travers les mers de bambous », résume bien le décor : de longues sections ombragées en forêt de bambous, des chemins de montagne techniques et des crêtes ouvertes. L’événement a lieu en avril, au printemps.
Ce qui rend l’Ultra-Trail Mogan exigeant
Le dénivelé n’est pas concentré sur quelques grandes ascensions : il est réparti en une multitude de montées et de descentes. Sur le DMG comme sur le CMG, on approche 57 m D+ par kilomètre, ce qui casse le rythme en permanence. Il faut savoir alterner course et marche active sans perdre trop de temps à chaque transition.
Le terrain mélange pistes en terre, marches de pierre et sentiers forestiers. Les marches sollicitent fortement les quadriceps en descente et les mollets en montée, et elles imposent une foulée moins naturelle que sur un sentier classique.
Enfin, plusieurs formats partent de nuit : 21 h pour le CMG, 22 h pour le MMG. Tu vas courir l’essentiel de la course après une journée d’attente, sans vraie nuit de sommeil. Ce paramètre change la gestion de l’alimentation, de la frontale et de la vigilance.
Combien de temps pour se préparer ?
20K. Avec 25 km et 1200 m D+, l’EMG demande 10 à 12 semaines de préparation spécifique si tu cours déjà régulièrement. C’est une bonne porte d’entrée dans le circuit.
50K. Compte 16 à 20 semaines et, idéalement, un premier trail de 25 à 35 km déjà terminé. Le départ de nuit justifie d’intégrer des sorties à la frontale.
100K et 100M. Le CMG (81 km) se prépare sur 5 à 7 mois, le DMG (114 km) sur 6 à 9 mois, après au moins un ou deux ultras de montagne. Ce sont des repères à moduler selon ton historique, ta récupération et ton temps disponible.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier
Construis ton endurance fondamentale, reprends le renforcement musculaire (quadriceps, fessiers, mollets, gainage) et entretiens ta vitesse avec une séance courte par semaine. Le dénivelé augmente petit à petit, avec une semaine allégée toutes les trois ou quatre semaines.
Le spécifique
Sur les 8 à 12 dernières semaines, tu reproduis le profil du Moganshan : beaucoup de bosses, des escaliers, des descentes en relâchement et des sorties longues sur terrain mixte. Si ton format part de nuit, programme une ou deux sorties longues en soirée pour tester ton alimentation et ta lampe.
L’affûtage
Deux à trois semaines de volume réduit (30 à 50 % de moins), avec quelques rappels d’intensité. Pour les départs de nuit, anticipe ton sommeil sur les derniers jours.
Les séances clés pour l’Ultra-Trail Mogan
Les côtes répétées. Huit à douze montées de 2 à 4 minutes, avec retour en trottinant. Elles collent à un profil fait de nombreuses bosses et améliorent ta capacité à relancer après chaque sommet. Pour la technique, lis nos conseils pour progresser en montée en trail.
Les escaliers. Une séance d’escaliers en montée et en descente, une fois par semaine pendant le spécifique, prépare tes jambes aux marches de pierre. Commence par des volumes modestes : la descente d’escaliers est très traumatisante pour les quadriceps.
Les descentes en relâchement. Travaille des descentes de 5 à 10 minutes sur sentier, en cherchant une cadence élevée et des appuis légers. Notre guide pour bien descendre en trail détaille les bons gestes.
La sortie longue nocturne. Pour le CMG et le MMG, pars en fin de journée pour 3 à 5 heures de rando-course à la frontale. Tu testes ta lampe, ton alimentation et ta lucidité quand la fatigue arrive. Nos conseils pour courir de nuit en compétition t’aideront à t’y préparer.
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Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours en dents de scie, l’allure varie sans cesse et les temps de passage sont difficiles à estimer. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain. Tu obtiens tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et un ajustement à la météo du jour J.
Importe le GPX officiel de ton format : sur le DMG et ses 11 ravitaillements, tu sauras précisément quoi emporter entre chaque point.
Running Stones et UTMB World Series
L’Ultra-Trail Mogan fait partie de l’UTMB World Series. Chaque format terminé rapporte des Running Stones, qui augmentent tes chances au tirage au sort des finales de Chamonix : la fiche du DMG, classé 100M, en annonce 4. Pour construire ta saison sur le circuit, consulte notre guide pour préparer les courses UTMB World Series et notre article pour tout comprendre à l’UTMB World Series.
FAQ
Le format 100M de Mogan fait-il vraiment 100 miles ?
Non. Le DMG est classé dans la catégorie 100M de l’UTMB World Series, mais il mesure 114 km pour 6600 m D+. Sa difficulté vient surtout de la densité de dénivelé, pas de la distance.
Faut-il des bâtons sur l’Ultra-Trail Mogan ?
Vérifie leur statut dans le règlement et la liste de matériel obligatoire. S’ils sont autorisés, ils peuvent t’aider dans les montées à répétition, à condition de les avoir utilisés à l’entraînement.
Quel niveau pour faire le 20K ?
L’organisation présente l’EMG comme adapté aux coureurs qui débutent en trail. Avec 1200 m D+ sur 25 km, mieux vaut toutefois courir déjà 3 fois par semaine et avoir pratiqué un peu la côte.
En résumé
L’Ultra-Trail Mogan demande des jambes solides pour encaisser les bosses et les marches, et une bonne gestion des départs de nuit. Chez RunMotion, le D+ et l’ultra, c’est notre terrain : les fondateurs, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes. Pour une préparation calée sur ton format, lance ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
