Ce plan d’entraînement Puerto Vallarta by UTMB couvre les cinq formats de l’événement couru début mars sur la côte Pacifique du Mexique, entre la Sierra Madre occidentale et l’océan. Forêts de pins en altitude, single tracks boueux, champs d’agaves et jungle côtière jusqu’à la plage : le parcours change de visage en permanence, et le grand format part à minuit. Voici les chiffres officiels, la durée de préparation conseillée et les séances clés pour chaque distance.
La réponse en bref
- Préparation conseillée : 12 à 16 semaines pour l’Ereno 20K, 16 à 20 semaines pour le Haramara 37K et le Nakawé 53K, 20 à 24 semaines pour le Hikuri 81K.
- Repère de volume pour le Hikuri : un pic indicatif de 60 à 90 km par semaine avec 2500 à 4000 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : longues montées en rando-course, descentes sur terrain glissant, sorties de nuit, travail de la chaleur.
- Spécificité n°1 : un dénivelé dense (environ 48 m D+ par km sur le Hikuri) combiné à un départ à minuit et à une arrivée dans la chaleur côtière.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Puerto Vallarta by UTMB
- Ce qui rend Puerto Vallarta by UTMB exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Puerto Vallarta by UTMB
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- En résumé
Les distances et le dénivelé de Puerto Vallarta by UTMB
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Hikuri 81K | 81 km | 3900 m D+ | Catégorie 100K (3 Running Stones). Départ à minuit du Malecón, boucle qui revient au bord du Pacifique, temps maximum de 20 h 30 annoncé. |
| Nakawé 53K | 53 km | 2500 m D+ | Catégorie 50K (2 Running Stones). Lieu indiqué : Malecón de Puerto Vallarta. |
| Haramara 37K | 37 km | 1600 m D+ | Catégorie 50K (2 Running Stones). Lieu indiqué : Malecón de Puerto Vallarta. |
| Ereno 20K | 20 km | 1050 m D+ | Catégorie 20K (1 Running Stone). Lieu indiqué : Canopy River Park. |
| Pata Salada 5K | 5 km | 200 m D+ | Format découverte, pas de Running Stones indiquées. |
Le Hikuri grimpe vers les hauteurs de la Sierra Madre occidentale, à travers des forêts de pins, avant de redescendre par des single tracks boueux, des champs d’agaves et la jungle côtière, en suivant la rivière Cuale jusqu’au Malecón. Les autres formats empruntent les mêmes types de terrain sur des distances plus courtes. Les chiffres proviennent du site officiel de Puerto Vallarta by UTMB : vérifie-les à l’approche de la course.
Ce qui rend Puerto Vallarta by UTMB exigeante
Le dénivelé, d’abord : avec environ 47 à 48 m D+ par kilomètre sur le Hikuri et le Nakawé, tu passes une grande partie de la course en montée ou en descente. Les longues ascensions vers la sierra demandent de savoir alterner course et marche active, et les descentes sur sentier boueux mettent à l’épreuve tes appuis et tes quadriceps.
Le rythme de la journée, ensuite. Le Hikuri part à minuit : tu cours la première partie de nuit, à la frontale, après une journée d’attente. La gestion du sommeil et de l’alimentation avant le départ fait partie de la préparation. Enfin, la côte Pacifique peut être chaude et humide, notamment dans la jungle et en fin de parcours. Les écarts entre la fraîcheur des hauteurs de nuit et la chaleur côtière en journée demandent un matériel et une hydratation adaptables.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour l’Ereno 20K, compte 12 à 16 semaines : avec 1050 m D+ sur 20 km, ce n’est pas un format de découverte facile, il faut déjà courir régulièrement et aimer les côtes. Pour le Haramara 37K et le Nakawé 53K, prévois 16 à 20 semaines, avec une expérience préalable d’un trail de 25 à 30 km en montagne. Notre plan d’entraînement trail 40 km donne une bonne structure pour ces distances.
Pour le Hikuri 81K, vise 20 à 24 semaines, après au moins un 50 km montagneux terminé. Le départ de nuit et le temps limite de 20 h 30 imposent de bien connaître ton allure en montée et en descente. Les repères de notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km s’appliquent largement.
Les phases de ton plan d’entraînement
Foncier : volume et renforcement
Pendant 6 à 8 semaines, installe ton volume en endurance fondamentale, avec 1 à 2 séances de renforcement par semaine (quadriceps, fessiers, mollets, gainage). C’est cette base qui te permettra d’encaisser la répétition des montées et des descentes. Une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines.
Spécifique : D+, nuit et chaleur
Pendant 8 à 10 semaines, augmente progressivement le dénivelé hebdomadaire et place tes sorties longues sur terrain montagneux. Pour le Hikuri, ajoute deux ou trois sorties de nuit à la frontale. Si tu t’entraînes en hiver dans un climat frais, prévois une adaptation progressive à la chaleur en fin de bloc, avec prudence et une hydratation soignée.
Affûtage
Deux à trois semaines pour le Hikuri, 10 à 14 jours pour les autres formats. Pense aussi au voyage et au décalage horaire si tu viens de loin : arrive quelques jours avant si possible.
Les séances clés pour Puerto Vallarta by UTMB
Les montées longues en rando-course. 3 à 5 montées de 10 à 15 minutes, en alternant course et marche active selon la pente. Tu apprends à monter longtemps sans te mettre dans le rouge.
La descente sur terrain glissant. 20 à 30 minutes de descente sur sentier humide, terreux ou instable, à allure contrôlée. Tu travailles la fréquence de pas et la stabilité. Nos conseils pour bien descendre en trail détaillent la technique.
La sortie de nuit (Hikuri). Une sortie longue qui commence en soirée ou très tôt le matin, frontale sur la tête, avec ta nutrition de course. Tu testes ton éclairage, ta vigilance et ton estomac à des heures inhabituelles. Lis aussi nos conseils pour courir la nuit en compétition.
La sortie longue montagneuse. De 3 à 6 heures selon le format, avec le maximum de D+ accessible. Pour le Hikuri, un week-end enchaîné simule la fatigue de la seconde moitié de course.
Chaque coureur a son niveau, son historique et ses contraintes. L’application RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, construit un plan personnalisé qui intègre le dénivelé, le renforcement et la récupération, et l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées. Ses fondateurs, les frères jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain. Essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Entre la nuit en sierra et la chaleur côtière, tes besoins changent beaucoup au fil du parcours. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et l’ajustement météo du jour J. Importe le GPX officiel du parcours pour générer ton plan.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, le Hikuri rapporte 3 Running Stones, le Nakawé et le Haramara 2 chacun, l’Ereno 1. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des UTMB World Series Finals. Pour placer Puerto Vallarta dans ta saison, consulte notre page pilier sur les plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour tout comprendre aux UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Puerto Vallarta by UTMB ?
Sur le Hikuri et le Nakawé, avec beaucoup de dénivelé, les bâtons peuvent aider dans les longues montées si tu t’es entraîné avec. Le site ne précise pas leur statut sur la page des courses : consulte le règlement officiel.
Quel niveau pour faire le Hikuri 81K ?
Un 50 km montagneux terminé, l’habitude des sorties longues avec beaucoup de D+ et une première expérience de course de nuit si possible.
Combien de km par semaine pour préparer le Nakawé 53K ?
À titre indicatif, 50 à 70 km par semaine au pic avec 1500 à 2500 m D+, selon ton niveau. Le dénivelé hebdomadaire compte autant que le kilométrage.
Comment gérer un départ à minuit ?
Dors bien les nuits précédentes, fais une sieste l’après-midi de la course et prends un repas digeste en soirée. Teste cette routine lors d’une sortie de nuit à l’entraînement.
En résumé
Puerto Vallarta by UTMB demande des jambes de montagne, des appuis sûrs sur terrain glissant et une bonne gestion de la nuit et de la chaleur. Monte progressivement en dénivelé, entraîne-toi de nuit et prépare ton hydratation. Pour un plan qui s’adapte à toi, démarre ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
