Ton plan d’entraînement pour Tarawera Ultra-Trail by UTMB doit te préparer à un ultra très roulant autour de Rotorua, en Nouvelle-Zélande, entre lacs, forêts de séquoias, bush natif et paysages géothermiques. L’événement se court à la mi-février, en plein été austral, avec cinq formats du T14 au TMiler de 163 km. Ici, ce n’est pas le D+ qui fait la course mais la capacité à courir longtemps : voici les distances et le dénivelé officiels et comment construire ta préparation.
La réponse en bref
- Compte 8 à 10 semaines pour le T14 ou le T21, 12 à 16 semaines pour le T50, 16 à 24 semaines pour le T102 et 6 à 12 mois pour le TMiler, avec plusieurs ultras déjà bouclés.
- Le volume de course compte davantage que le D+ : à titre indicatif, 1000 à 2000 m D+ par semaine en pic suffisent pour le T102 et le TMiler, avec un vrai travail de course continue.
- Les séances clés : sorties longues courues sur terrain roulant, allure spécifique en endurance active, back-to-back et sorties de nuit pour le TMiler.
- La spécificité n°1 : un parcours roulant (single tracks, larges pistes, routes forestières) où il faut courir presque tout le temps, en plein été austral.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Tarawera Ultra-Trail by UTMB
- Ce qui rend Tarawera Ultra-Trail by UTMB exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Tarawera Ultra-Trail by UTMB
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé de Tarawera Ultra-Trail by UTMB
Les chiffres ci-dessous proviennent du site officiel de Tarawera Ultra-Trail by UTMB, avec les catégories Running Stones indiquées par l’organisateur.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| TMiler | 163 km | 3800 m D+ | Catégorie 100M, boucle au départ de Te Puia (Rotorua) avant l’aube, huit lacs, arrivée au Village Green |
| T102 | 102 km | 2300 m D+ | Catégorie 100K, départ de Kawerau, cinq lacs, arrivée à Rotorua |
| T50 | 52 km | 1150 m D+ | Catégorie 50K, très roulant |
| T21 | 23 km | 400 m D+ | Catégorie 20K, accessible |
| T14 | 14 km | 161 m D+ | Pas de catégorie indiquée, départ de Te Puia |
Les parcours mêlent single tracks, larges sentiers, routes forestières et quelques portions bitumées, à travers le bush natif, les forêts de conifères, les séquoias géants et les paysages thermaux de Sulphur Point, au pied des monts Tarawera, Ruawahia et Wahanga. Le TMiler inclut même une traversée en bateau sur le lac Rotomahana. L’organisation prévient que les barrières horaires peuvent être avancées en cas de mauvais temps.
Ce qui rend Tarawera Ultra-Trail by UTMB exigeante
Avec environ 23 m de D+ par kilomètre sur le TMiler et le T102, Tarawera est un ultra où l’on court. C’est précisément ce qui le rend difficile : là où une course de montagne impose des pauses naturelles en marche, ici tes jambes encaissent des dizaines de kilomètres de foulée continue. La fatigue musculaire vient moins des quadriceps en descente que de l’accumulation des impacts, et les coureurs qui partent trop vite sur les premiers kilomètres faciles le paient souvent dans la seconde moitié.
La chaleur estivale peut aussi peser, surtout sur les sections exposées. Et sur le TMiler, le départ avant l’aube, le temps maximum de 36 heures annoncé par l’organisation et l’allure minimale imposée signifient une nuit dehors pour la majorité des coureurs, avec une gestion de la nutrition et de la lucidité à travailler en amont.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le T14 et le T21, 8 à 10 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement. Le T50 demande 12 à 16 semaines et idéalement un premier trail ou semi-marathon long en poche ; notre plan trail 40 km donne une bonne trame.
Le T102 se prépare sur 16 à 24 semaines avec une expérience préalable d’au moins 50 km. Pour le TMiler, prévois 6 à 12 mois et plusieurs ultras déjà terminés, dont un d’au moins 100 km. Notre plan ultra-trail 160 km détaille la construction sur cette distance. Ces repères dépendent de ton niveau, de ton temps disponible et de ta récupération. Pour augmenter tes distances sans te blesser, lis aussi notre article comment augmenter les distances en trail.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Endurance fondamentale, régularité, renforcement musculaire, et une hausse très progressive du kilométrage. Pour Tarawera, cette base de volume couru est plus importante que pour une course de montagne.
Phase spécifique
Sorties longues courues sur terrain roulant, blocs d’endurance active à l’allure visée, back-to-back, travail de la nutrition. Garde quelques côtes pour la force, mais la priorité reste la course continue. Programme une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines.
Affûtage
Deux à trois semaines de volume réduit, quelques rappels d’allure, et une attention particulière au sommeil et à l’hydratation si tu voyages vers l’hémisphère sud.
Les séances clés pour Tarawera Ultra-Trail by UTMB
Sortie longue courue sur terrain roulant
De 2h30 à 5 heures selon le format, sur sentiers faciles ou chemins forestiers, en courant le plus possible à allure d’endurance. C’est la séance qui prépare tes jambes aux kilomètres continus.
Blocs à allure de course
Au sein d’une sortie longue, deux ou trois blocs de 20 à 40 minutes à l’allure visée le jour J, pour apprendre à la tenir sans t’emballer.
Back-to-back (T102 et TMiler)
Deux sorties longues consécutives, par exemple 4 heures puis 2 à 3 heures, pour courir sur des jambes déjà fatiguées.
Sortie de nuit et nutrition (TMiler)
Une à deux sorties de nuit, frontale allumée, en testant ce que tu mangeras en course. Notre article sur la nutrition en ultra-trail de nuit t’aide à anticiper.
Pour bâtir ces semaines au bon dosage, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, construit un plan trail ou ultra-trail personnalisé, jusqu’à 12 mois avant la course, et l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées et tes disponibilités. Tu peux la tester gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un ultra roulant, la tentation de partir vite est permanente. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, estime tes temps de passage aux points clés et te propose un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium), ajusté à la météo du jour J. Importe le GPX officiel de ton format de Tarawera Ultra-Trail by UTMB pour une stratégie calée sur le vrai parcours.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, le TMiler rapporte 4 Running Stones, le T102 3, le T50 2 et le T21 1. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des Finales de l’UTMB World Series à Chamonix. Pour organiser ta saison autour du circuit, consulte notre guide plan d’entraînement UTMB World Series et l’article UTMB World Series : tout comprendre.
Si tu vises le TMiler, l’épisode de La Bande à D+ qui a suivi quatre coureurs préparés avec RunMotion sur l’UTMB donne un aperçu concret de la préparation d’un 100 miles.
Même si Tarawera est plus roulant que les Alpes, l’ultra reste notre terrain : les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes, et le D+ comme les longues distances font partie de leur culture.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Tarawera Ultra-Trail by UTMB ?
Vu le profil roulant, beaucoup de coureurs s’en passent. Vérifie le règlement officiel avant de décider.
Quel niveau pour faire le T102 ?
Il est raisonnable d’avoir déjà terminé un ultra d’au moins 50 km et d’être capable de courir longtemps sans marcher sur terrain facile.
Combien de km par semaine pour préparer le TMiler ?
Cela dépend de ton niveau et de ton historique. Pour un 100 miles roulant, le volume couru compte beaucoup ; augmente-le progressivement et privilégie la régularité aux pics isolés.
Conclusion
Tarawera Ultra-Trail by UTMB récompense la patience et l’endurance pure : courir juste, longtemps, sans t’emballer. Choisis ton format selon ton expérience, construis ton volume progressivement et prépare ta nutrition. Pour un plan qui s’adapte à toi chaque semaine, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
