Que tu débutes dans le trail ou que tu sois une coureuse expérimentée, disposer d’un équipement adapté est essentiel pour profiter pleinement de chaque sortie. Bien qu’une grande partie du matériel soit conçue de manière mixte, certaines pièces sont spécialement pensées pour s’ajuster à la morphologie féminine et répondre aux contraintes spécifiques des femmes. Dans cet article, nous te proposons un tour d’horizon complet de l’équipement trail, avec des exemples d’articles validé par les femmes de notre équipe et nos ambassadrices.
Sommaire
L’élément indispensable, les chaussures de trail
Choisir la bonne paire
Les chaussures de trail sont la base de ton équipement. Même si de nombreux modèles sont conçus pour convenir à tous, il est crucial de choisir une paire offrant stabilité, adhérence et amorti, tout en tenant compte de la forme du pied féminin.
- Pointure et ajustement :
Les chaussures doivent être bien ajustées pour éviter les frottements et garantir un bon maintien. N’hésite pas à essayer différents modèles pour trouver celui qui épouse parfaitement la forme de ton pied. - Type de terrain et usage :
Selon que tu cours sur terrains accidentés, boueux ou rocheux, privilégie des semelles adaptées qui offrent une bonne accroche et protègent tes articulations grâce à un amorti efficace.
N’hésite pas à te rendre en magasin spécialisé, car certains disposent de tapis permettant d’analyser ta foulée. Tu pourras également bénéficier de conseils avisés pour trouver l’équipement le mieux adapté à tes besoins.
Bien que les chaussures soient propres à chaque personne, même à chaque pied 😉 Voici par exemple celles que nous utilisons :
Candice : Les Hoka SpeedGoat 6 femme – dynamiques, confortables, pour être stylée, même dans les chemins boueux.
Sophie : Des Saucony à ailettes, motivantes pendant les courses – apparemment, elle ne court plus, elle vole désormais !
Vêtements techniques : Confort et liberté de mouvement
Pour le trail, il est essentiel d’opter pour des vêtements techniques qui assurent une excellente gestion de la transpiration, un séchage rapide et une liberté de mouvement optimale. Les matières performantes, comme le polyester, le nylon ou des mélanges innovants, intègrent souvent des technologies (par exemple, Dri-FIT ou Climacool) qui évacuent l’humidité et maintiennent un confort durable, même lors de longues courses.
Côté coupe, bien que de nombreux articles soient conçus de manière unisexe, les modèles spécifiquement féminins offrent un ajustement mieux adapté aux courbes. Par exemple, les brassières de sport proposent des bonnets moulés et des bretelles réglables pour une meilleure absorption des chocs.
Du côte des shorts par exemple, on peut en trouver des courts et très aériens, des cuissards pour éviter les frottements, des jupettes short pour le style ou même des shorts plus longs inspirés des collections hommes.
Si tu es sujette aux frottements, notamment au niveau des pieds et des cuisses, l’application d’une crème anti-frottement peut t’aider. Ce geste simple crée une barrière protectrice, réduisant ainsi les irritations et les ampoules pour que tu puisses profiter pleinement de tes sorties et de tes courses.
Comme pour tout le matériel, l’essentiel, c’est de trouver celui qui correspond le mieux à tes attentes, car il existe une option pour tous les goûts
Enfin, pour te protéger des intempéries, il est indispensable de se munir d’une veste technique équipée d’une membrane imperméable et respirante (comme Gore-Tex ou équivalent), qui te garantit de rester au sec et à l’aise même lorsque la météo change brusquement.
Accessoires essentiels pour le trail
Montres et dispositifs de suivi
Une montre GPS est indispensable pour le trail. Elle permet de suivre avec précision le dénivelé, la distance parcourue et ton rythme, tout en intégrant des options de cartographie pour tracer tes itinéraires et éviter de te perdre.
Bâtons de trail
Les bâtons de trail ne sont pas indispensables à chaque sortie, mais ils représentent un atout précieux sur les terrains accidentés ou lors de longues courses. En répartissant l’effort sur l’ensemble du corps, ils contribuent à préserver tes articulations. Pour en savoir plus sur leur utilisation et bien choisir tes bâtons, consulte notre article dédié aux bâtons de trail.
Éclairage et sécurité
Pour les sorties en fin de journée ou en faible luminosité, une lampe frontale est indispensable. Pense également à emporter un kit de sécurité avec un sifflet et une trousse de premiers secours pour les parcours isolés.
J’utilise par exemple la Silva S mini. En plus d’être rose (elle existe dans d’autres couleurs pour celles qui préferent), je l’apprécie car elle est pratique, compacte, offre une bonne autonomie et propose différents modes d’éclairage. Parfaite pour débuter et s’entraîner en toute sécurité !
L’astuce de Sophie : Si tu redoutes que ta montre, ta frontale ou ton téléphone ne manquent de batterie lors de longues sorties, emporter une batterie de secours est une excellente solution. Personnellement, je ne pars jamais sans elle.
Le sac à dos d’hydratation et la nutrition
Un sac à dos d’hydratation est tout aussi essentiel. Il te permet de transporter de l’eau sans interrompre ton allure, tout en t’offrant la possibilité d’emporter ta nutrition, ton nécessaire de sécurité, ton coupe-vent, ton téléphone, tes clés, etc. Choisis un modèle léger et ergonomique, doté d’une capacité adaptée à la durée de tes sorties et de plusieurs compartiments pour ranger tes essentiels.
Certains sacs intègrent même des systèmes de ventilation pour réduire la transpiration et garantir un maximum de confort.
Pour les femmes, des modèles spécialement adaptés existent : par exemple, le sac Artemis de la marque TwoSixOne repense la disposition des flasques afin de mieux s’adapter à la morphologie féminine et aux contraintes de la poitrine, améliorant ainsi l’équilibre et le confort lors de l’effort. Il est également modulable, permettant de passer d’une capacité de 2L à 5L grâce à un pack arrière détachable.
J’utilise personnellement ce sac, hyper respirant et très confortable au niveau de la poitrine. Son petit + : les flasques peuvent s’enfiler par le bas, ce qui évite de se battre à chaque fois pour faire rentrer sa flasque dans son compartiment.
Notre ambassadrice Alexia Stelli (sur la photo de droite) le porte aussi beaucoup !
Kiprun propose une version 8L, également conçue pour les femmes, avec des poches repositionnées sous la poitrine afin d’optimiser le confort.
Quant à la nutrition, n’oublie pas d’emporter des encas faciles à digérer, comme des gels énergétiques, des fruits secs ou des barres, pour maintenir ton énergie tout au long de la sortie. Une bonne gestion de la nutrition est tout aussi cruciale que le choix de ton équipement.
Adapter ton équipement à tes contraintes
Aujourd’hui, l’équipement trail est de plus en plus adapté aux besoins des femmes, que ce soit au niveau des chaussures, des vêtements techniques, des accessoires ou des sacs d’hydratation. Les modèles spécifiques intègrent des coupes et des technologies qui tiennent compte des différences de morphologie, assurant ainsi un meilleur ajustement et un confort optimal sur les sentiers.
Toutefois, il est important d’adapter ton équipement à tes contraintes personnelles : si tu trouves que les modèles masculins offrent un confort supérieur pour certaines pièces, il n’y a aucune raison de ne pas les choisir. L’essentiel est de sélectionner du matériel qui correspond parfaitement à ton quotidien et à tes exigences, afin d’allier performance et bien-être lors de chaque sortie en trail.
Par ailleurs, il est crucial de tester ton nouveau matériel avant chaque sortie. En effet, vérifier son confort et son ajustement permet de prévenir les désagréments tels que les ampoules et les frottements!